ده راهکار برای کاهش استرس

غلبه بر استرس یعنی سوار شدن بر موج اتفاقات روزمره و انتظار مشاهده وقایع و هیجانات جدید.

اشتغال به تحصیل، کار، امورات خانواده و … می تواند باعث استرس روزافزون ما شود. به علاوه مشکلات جدید مثل بیماری اعضای خانواده، تغییر شرایط و محل زندگی، ناامنی شغلی و … هم می تواند باعث ایجاد استرس جانکاه در افراد شود. برای کاهش استرس هم به مشاوره و گاهی هم به دارودرمانی نیاز است تا فرد بتواند از عهده انجام امورات زندگی خود بر آید.

راه های کاهش استرس:

۱- ساده گرفتن

افراد دارای استرس همیشگی، کسانی هستند که همه چیز را سخت می گیرند و تصور می کنند باید بهترین باشند و بهترین کارها را انجام دهند. هر چند این نوع استرس اگر به اندازه معقول نگه داشته شود می تواند باعث پیشرفت شود ولی اندازه بیش از حد آن می تواند طعم زندگی را بر فرد تلخ گرداند و او را مستعد انواع بیماریهای جسمی و روانی کند. بنابراین زندگی را ساده بگیرید و به اشتباهات خود بخندید و بیشتر از توانتان کار نکنید. اوقاتی را برای خوش گذرانی کنار بگذارید و برای خودتان حسابی خرج کنید و لذت ببرید.

۲- مدیتیشن و کاهش استرس

انجام روزانه مدیتیشن می تواند تنشهایی که در طی سالهای طولانی در خود انباشته کرده اید را آزاد کرده و آرامش را در سطح عمیقی از وجود شما برقرار سازد. برای انجام مدیتیشن عجله نکنید و از زمان های کوتاه شروع کنید تا بتوانید کم کم مراقبه های طولانی تر و حرفه ای تر را هم انجام دهید. البته ممکن است خود مدیتیشن دارای برون ریزی باشد بنابراین بهتر است از فردی که در این زمینه تخصص دارد هم کمک بگیرید.

۳- ورزش و تحرک

افرادی که ورزش های سخت روزانه را انجام می دهند تا ساعتها احساس خوشحالی و سرزندگی می کنند و دلیل آن ترشح مواد شیمیایی مختلف شادی بخش در بدن است و به بدن پاداش می دهد تا باز هم به تحرک در روزهای بعدی ادامه دهد. سعی کنید حداقل روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید تا هم تنش عضلانی شما کاهش پیدا کند و هم میزان شادمانی و آرامش شما بیشتر شده و از استرس شما کم شود.

۴- اصلاح نحوه تنفس

برای کاهش سریع استرس می توانید از انواع روشهای آرامش بخش تنفس استفاده کنید و برای چند دقیقه نفس های عمیق بکشید. مثلا هر دم و بازدم شما هفت یا هشت شماره طول بکشد. وقتی تنفس آرام باشد ذهن هم آرام می شود و سطح استرس شما کاهش پیدا می کند.

۵- نوشتن یا گفتن مشکل

اگر موضوعی باعث استرس و نگرانی شما شده به یک جای خلوت بروید تا کسی صدای شما را نشوند و سپس مشکلتان را بلند بلند بازگو کنید. ممکن است حتی بغضتان بگیرد ولی اجازه دهید احساسات شما تخلیه شود. این کار به خودشناسی شما و آگاهی از افکار و احساساتتان هم کمک می کند  اگر جای خلوت پیدا نکردید می توانید افکار خود را یادداشت کنید.

۶- تصور بدترین حالت

اگر از نتیجه کاری استرس دارید بدترین حالتی که ممکن است پیش آید را تصور کنید و خودتان را برای آن آماده کنید. آیا می ترسید رئیس شرکت عذر شما را بخواهد؟ خب در این صورت به دنبال کاری جدید که در حیطه توانایی های شما باشد بگردید. مشکلات این چنینی حتی می تواند دروازه جدیدی به سمت زندگی بهتر باشد.

۷- هیپنوتیزم درمانی و کاهش استرس

افرادی که از استرس شدید رنج می برند می توانند در طول هیپنوتراپی به گونه ای شرطی شوند که در شرایط تنش زا به خوبی احساسات خود را کنترل کرده و حتی احساس آرامش کنند.

۸- دارو درمانی

اگر استرس به قدری شدید باشد که حتی روی ضربان قلب و تنفس و تفکر و عملکرد عضلات اثرگذار باشد و شخص را از رویارویی با مشکلات فلج کند در این صورت حتما باید به روانپزشک مراجعه کند. برخی از انواع داروها به راحتی می توانند استرس را در این افراد کنترل کرده تا بهتر به امورات زندگی خودشان بپردازند.

۹- خودداری از نوشیدن نوشیدنی های محرک

نوشیدنی هایی مثل قهوه و چای با کافئین بالا و همچنین آنهایی که دارای شکر بالایی هستند خود استرس زا هستند و بهتر است از انواع بدون کافئین آن استفاده کرد.

۱۰- استرس راهی برای شناخت مشکل

همانطور که درد در بدن نشانه بیماری است استرس هم می تواند نشانه وجود مشکل در روان و یا نحوه زندگی شما باشد. چرا استرس دارید؟ چه چیزی شما را آزار می دهد؟ آنها را بررسی کنید و نسبت به رفع آنها اقدام کنید. بی خیالی بیش از حد فقط باعث می شود چشمتان را به روی مشکلات ببندید. بی خیالی نهایت آرزوی ما نیست بلکه خوب است گاهی استرس به عنوان زنگ خطر به سراغمان بیاید تا متوجه شویم یک جای کار ایراد دارد.