شش باور اشتباه در مورد مراقبه

مراقبه و تمرینات تمرکز فکر یکی از راه های شفادهی خود است به طوری که باعث کاهش استرس شده و سطح سلامتی را ارتقا می دهد. با این حال باورهای اشتباهی در مورد تمرینات مراقبه وجود دارد که شخص را از ادامه آن ناامید کرده و یا انتظارات او را بی جهت بالا می برد.

شش باور غلط در مورد مراقبه

۱- مراقبه فقط برای پیشبرد تمرینات روحی است

یکی از رایج ترین باورهای اشتباه در مورد مراقبه این است که باید حتما پیرو یک آیین و مذهب خاص باشید تا بتوانید آن را تمرین کنید. اگرچه ریشه مراقبه از آیین های معنوی بر می خیزد ولی فواید مراقبه به قدری عام و گسترده است که افراد عادی بدون هیچ گرایش مذهبی خاص هم می توانند آن را انجام دهند تا در امر کسب آرامش، کاهش استرس، افزایش تمرکز فکر و حتی ترک اعتیاد موفق تر عمل کنند.

مشابه آن، یوگا است. تمرینات یوگا ریشه در باورهای هندو دارد ولی می توان بخش اعتقادی آن را کنار گذاشت و فقط تمرینات ورزشی آن را برای سلامت بدن و افزایش انعطاف پذیری و طول عمر انجام داد.

۲- حتما باید در حالت نشسته مراقبه کرد

قرار نیست انجام مراقبه فقط در وضعیت های نشستن یوگا انجام شود. مراقبه را می توان در هر کجا و در هر زمانی انجام داد. شما ملزم به قرارگیری در حالتی که باعث ناراحتی شما می شود نیستید.

تا وقتی که ذهن شما متمرکز است و شاهد افکار، عواطف و جریانات ذهنی خود هستید مراقبه شما صحیح است. حالا این کار می خواهد در حالت نشسته باشد یا خوابیده و یا حتی در حین قدم زدن.

۳- باید روزانه ساعت ها مراقبه کرد

اگر شما راهب یا فردی که زندگی اش را فدای معنویات کرده نیستید پس نیازی به مراقبه چند ساعته در روز ندارید. بسیاری از ما حتی ده دقیقه در روز هم می توانیم مراقبه کنیم تا از مزایای آن بهره مند شویم. البته به شرطی که کار ما هر روز به طور منظم انجام شود.

۴- تاثیرات سریعا قابل مشاهده هستند

مراقبه نمی تواند خیلی فوری تمام اثرات خود را به شما نشان دهد زیرا مدت ها طول می کشد تا بدن و روان شما خودش را نسبت به تمرینات وفق دهد. مراقبه در طولانی مدت (بیشتر از هشت هفته) لازم است تا مغز شما بتواند در بخش حافظه، مدیریت استرس و افزایش همدلی فعال تر شود.

۵- مراقبه سخت است

یکی از دلایلی که باعث می شود فکر کنیم مراقبه سخت است این است که تلاش زیادی بر حفظ تمرکز فکر می کنیم. در واقع به قدری بر نتیجه کار توجه داریم که از خود فرآیند مراقبه کردن لذتی نمی بریم. تعلیم دیدن زیر نظر یک مربی خوب، می تواند روند کار را ساده تر کند و مطمئن شویم که همه مراحل را به درستی پیش می رویم.

۶- در مراقبه فقط باید تمرکز داشت

تصور اینکه باید در تمام طول مراقبه ذهنمان متمرکز باشد باعث ناامیدی بسیاری از افراد در مورد ادامه تمرینات می شود. اگر سعی کنید به زور هم که شده افکار خود را کنار بزنید تا فقط بر یک چیز مثل جریان تنفس تمرکز کنید فقط به تنش ذهنی خود اضافه می کنید. در مراقبه کاملا طبیعی است که گاهی حواستان پرت شود ولی دوباره تمرکز خود را بازگردانید. مهم فاصله کوتاه ایجاد شده بین دو فکر است. شما قطعا لحظاتی را هر چند به اندازه میکروثانیه در حالت تمرکز فکر ناب گذرانده اید که این لحظات کوتاه اثرات با ارزش خود را دارند. هر چه قدر میزان تمرینات شما افزایش یابد این لحظات کوتاه بدون حواس پرتی افزایش پیدا کرده و مراقبه شما پرثمرتر می شود.