تبدیل انگیزه به عادت

انگیزه چیزی هست که بودنش باعث میشه زندگی ما هدفمند و پربار بشه و نبودش حالتی رو پیش میاره که می تونه منجر به حس ناامیدی و سردرگمی، احساس پوچی و حتی میل به نیستی و مرگ بشه. شاید قبلا اهداف و انگیزه های زیادی برای زندگی داشتید ولی الان برای شما بی معنی شدن و متعجب هستید که چرا بعضی از مردم می تونن مدت زمان بیشتری به انگیزه های خودشون پایبند بمونن. تا وقتی تلاش آگاهانه برای حفظ انگیزه خودتون می کنید احتمال بیشتری وجود داره که از بین برن ولی وقتی تبدیل به عادت بشن اون وقت بدون اینکه خودتون متوجه باشید اون انگیزه ها رو حفظ می کنید.

چند روش برای حفظ انگیزه

پاداش و مجازات

سیستم پاداش و مجازات یکی از بهترین راه های ایجاد انگیزه و پایدار نگه داشتن اون هست. به عبارت دیگه قراره وقتی کار مورد نظر رو به درستی انجام دادید به خودتون پاداش بدید و وقتی نتونستید از عهده اون بربیاید خودتون رو مجازات کنید. نیازی نیست مجازات شدیدی در نظر بگیرید. تحقیقات نشون داده که مغز ما تاثیر یکسانی از شدت مجازات می گیره.

برای مثال وقتی تونستید سه روز از هفته رو مطالعه کنید این طوری به خودتون پاداش بدید که آخر هفته به جای دلخواه نزدیکی سفر می کنید و اگه موفق نشدید این سه روز رو مطالعه کنید در منزل می مونید.

تغییر نحوه مکالمه با خود

مثبت یا منفی بودن بار جملاتی که به خودتون می گید می تونه تاثیر بسیار زیادی روی حفظ یا از دست دادن انگیزش شما داشته باشه. سعی کنید موقع انجام کار مورد نظر، نحوه صحبت ذهنی با خودتون رو بررسی کنید. آیا از این نوع جملات استفاده می کنید؟

– من هیچ وقت نمی تونم این کار رو تموم کنم.
– من حس می کنم نتیجه خیلی بدی می گیرم.
– این کار رو تا کی باید انجام بدم؟ خسته کنندس!

به جای جملات بالا میشه از جملات مثبت استفاده کرد:

– من خوشحالم که به بقیه کمک می کنم.
– من با انجام این کار، نتایج خیلی خوبی رو مشاهده خواهم کرد.
– من به خوبی از عهده این کار برمیام.

دفعه بعد وقتی جملات منفی به ذهنتون اومد از خودتون بپرسید:

– انجام این کار چه کمکی به نزدیک شدن به اهداف بلند مدت من می کنه؟
– چه مزایای جانبی از اتمام این کار به دست میارم؟

به خوبی به سوالات بالا فکر کنید تا جواب های هوشمندانه به ذهن شما برسه. وقتی برای اونها جواب داشته باشید، انگیزه هم سریع تر خودش رو نشون میده.

تغییر اطرافیان خود

اینکه اطرافیان شما چه کسی هستن تاثیر بسیار زیادی روی دنبال کردن اهداف و پیدا کردن انگیزه داره. گفته میشه که هر کس، میانگینی از ۵ نفر از اطرافیان خودشه. پس سعی کنید با کسانی در ارتباط باشید که اهل پیشرفت و ماجراجویی هستن و اهداف و انگیزه های مشابهی رو دنبال می کنن.

مرور اهداف

اگه فقط هدف بسازید و اونها رو رها کنید خیلی زود فراموش میشن. باید سعی کنید اهداف خودتون رو در ذهن، زنده نگه دارید. راه ثابت و درستی برای این کار نیست و بستگی به روحیه شما داره. می تونید هر روز صبح که از خواب بلند می شید روی اونها مراقبه کنید، چند بار بنویسید و یا بخونید و یا تصویرسازی ذهنی کنید و … مهم اینه که همیشه برای شما نمایان و زنده باشن به قدری که کم کم تبدیل به عادت بشن.