افسردگی از شناخت تا درمان (۲) – (نوشته محمد.و)

سلام به دوستان عزیز
در ادامه موضوع افسردگی ابتدا لازمه با یسری از موارد آشنا بشید.من سعی کردم مسائل رو با زبان ساده و بدون استفاده از اصطلاحات علمی-روانپزشکی برای عزیزان مبتلا به این بیماری آزار دهنده توضیح بدم.در نوشتن این مطالب بدلیل تخصصی بودنش من از اطلاعات و مقالات و کتب مفید گرفته تا مشورت با دوستی متخصص و دلسوز استفاده کردم.و بدلیل شناختی که طی سالهای گذشته از این بیماری کسب کردم میتوانم حداقل این اطمینان رو بدم که در یافتن بهترین اطلاعات و روشهای موثر ارائه شده ابهام یا مشکلی نداشتم.پس با خیالی راحت از اعتبار این مطالب بدقت آنرا مطالعه کنید
افسردگی حالتی از اندوه و غمی شدید و متداومه که فرد مبتلا رو روزی دهها بار میکشه و زنده میکنه و خیلی غیر قابل تحمله.پس با غم و اندوه های طبیعی زندگی کاملا متفاوته.خداروشکر من خودم کاملا این بیماری رو لمس کردم و دوستان مبتلارو درک میکنم.به طور کلی زنان دوبرابر مردان دچارش میشن و شیوعش در دهه ۲۰ و۳۰ زندگی بیشتره.البته نوجوانان هم سهم کمی ندارند.
√ خبر خوش اینکه این بیماری که از خفیف تا شدید و مفرط دسته بندیهایی داره کاملا قابل درمانه.عزیزان این جمله رو خوب بخونید و به عنوان یک عامل خیلی مهم تو بهبودتون ملکه ذهنتون کنید تا بهش برسیم.روشهای درمان اعم از دارو درمانی و شناخت یا رفتار درمانیه روشهای دیگه ای هم ذکر شده که من کلا ایندو مورد رو تو درمانهای رایج و نتیجه بخش بالینی مهم دیدم.
کمی هم لازمه از علل و یا منشأ این بیماری شناخت کسب کنید.گفته شده تا چهل درصد عامل ژنتیک تأثیر گذاره و بعد بحرانهای شدید روحی در زندگی و یا وارد شدن یک شوک یا استرس شدید ناگهانی(که من در دوره یکساله ای که سالها قبل دچارش شدم و خیلی شدید بود همین عامل استرس ناگهانی و شدیدی بود که بهم وارد شد)میتونه خبر بیماری لاعلاج و یا کشنده ای برای شخص یا عزیزانش باشه و یا موارد فوت در نزدیکان شخص و یا حتی جدایی از یک دوست خیلی صمیمی یا عشقی عمیق یا همسری که شخص طبعا وابسته به حظور داشتنش شده و موارد دیگه.گاهی هم ظاهرا بدون علت یا دلیلی پیش میاد.در نوجوانان بیشتر ریشه فیزیکی روانی داره یعنی چون سن تغییر اساسی در بدن و نگرش تازه نوجوون نسبت به زندگی تو این دوران اختلالات بیو شیمیایی و فیزیولوژی و تغییر هورمون رو بدنبال داره دچارش میشن.یه نکته مهم نگرش و طرز تفکر کلی فرد تو زندگیه مثلا کسی عادت کرده همیشه افکاری منفی داشته باشه مثلا زندگیو پوچ میبینه.اکثرا این افراد درونگرا و بسیار باهوش هستند و بیشتر از همسنو سالای خودشون میفهمن.نوابغ و مخترعان زیادی بودند که افسرده بودن.افسردگی با اختلالاتی که تو مغز ایجاد میکنه باعث این احساسات بد و غم شدید در فرد میشه.مغز از بخشهای اصلی و مختلفی ایجاد شده که از همدیگه جدا شدن و بینشون به نوعی یه خط یا خلأ وجود داره این خلأ ها توسط ماده ای بنام«آمین» پر شدن که نقش واسط یا رسانا رو دارند که عصبهای هر بخش برای رساندن پیامهای عصبی از طریق اونها با بخشهای دیگه مرتبط هستند.تو تحقیقات مشخص شده میزان شدت افسردگی در کاهش چشمگیر این ماده شیمیایی رابطه ای مستقیم داشته.افسردگی هرچی طولانیتر و شدیدتر بشه با از بین بردن آمینها اختلالات عمده ای تو عملکرد مغز ایجاد میکنه.اگه دقت کرده باشین اکثرا حس میکنین مغزتون انگار فعال نیست و یه حالت خاص تو مغزتون حس میکنین.دلیلش همینه.داروهای افسردگی این ضایعات آمینی رو بازسازی و ترمیم میکنه.که نهایتا باعث میشه اعصاب مغز دوباره با همدیگه ارتباط پیدا کرده و فعال شن.وقتی بی حوصله یا زود رنج هستیم میگیم اعصاب نداریم تغریبا همین قضیس.در حالت نرمال مغز توسط ارتباطات پی در پی اعصاب توسط آمین در زمانهای مقتضی موادی مثل سروتونین که باعث ایجاد حس لذت شادی انگیزه و امید میشه و اصولا در زمان طلوع آفتاب تا روشن شدن هوا ترشح خودشو کامل میکنه و یا ماده های آرامبخش مختلفی مثل مرفین یا ملاتونین که اصولا در زمان تاریکی هوا شروع به ترشح تدریجی میکنه رو انجام میده.خود من از طلوع آفتاب اضطراب و استرس شدیدم شروع میشد و کم کم با حس شدید اندوه و غم در طی روز ادغام میشد و این روند تا ساعت هشت یا نه شب ادامه داشت بعد از این ساعات حالات فوق کم کم از بین میرفت و مثلا ساعت یازده یا دوازده شب آرامش لذت بخشی پیدا میکردم البته اوایل بیماری که شدید بود تغریبا تمام ساعات درگیر اضطراب و تشویش شدید بوده و گاها حالات بیقراری کشنده و دیوانه کننده ای داشتم که بعد از چند هفته به قلبم زد و فشار خونمم شدیدا بالا رفت.بعد از حدود پنج شش ماه استرسهای کشنده جاشونو دادن به افسردگی و حالت بدی که داره.ولی بدترین و کشنده ترین قسمت روز واسم صبحها بعد بیداری بود که یه جهنم کامل بود.پس اگر کسی بدلیل افسردگی یا اضطرابهای شدیدش دست به خودکشی میزنه اصلا نباید ملامت بشه.
√ نکته مهم دیگه درمورد خودکشی افراد افسرده:تنها عاملی که باعث میشه فرد در اثر افسردگی دست به خودکشی بزنه باورش به این قضیس که افسردگی وحشتناکش دیگه خوب بشو نیست و تا آخر عمر قرار نیست از بین بره دوستانی که دچار چنین حالتی هستند این باور قوی ولی غلط رو دارن منم دقیقا همین خیلی آزارم میداد پس خوب توجه کنید افسردگی به شرطی که این مقاله و ادامشو به طور جدی پیگیری کنید هیچ جایی برای موندن نخواهد داشت.با وجود اینکه من این حرف رو با قاطعیت میگم میدونم اکثر عزیزان نمیتونن چنین تفکر و باوریو ایجاد کنند و دلیل خاصی از لحاظ مغزی داره که شرحش لازم نیست پس:
√ اونقدر که عدم باور به بهبودی افسردگی لطمه رسان و مشکل اصلیه خود بیماری افسردگی نیست.
√ فرد افسرده تغریبا تو هیچ موردی انگیزه و انرژی نداره ولی خدا همه دررارو نمیبنده.فرد افسرده برای خلاص شدن از بیماریش تغریبا انرژی و جسارت و قدرت بسیاری داره اگه اینطور نبود دست به خودکشی نمیزد.تو مباحث مانیتیسم و کسب انرژی پل ژاگو تو کتاباش مطالب جالبی مطرح کرده و اینه که افراد در دو مورد همیشه میتونن انرژی فوق العاده ای کسب کنن یکیش اشتیاق در بدست آوردن احساس بهتر یا کلا پیشرفت در مادیاته.یکیشم در انرژی و انگیزه قوی نسبت به رهایی از رنج و اندوهه.من شرط میبندم اگه به شما تو حالت افسردگی که زمینگیرتون کرده بگن پاشو برو سر کوچه یا خیابون یه جعبه شمش طلا هست برش دار واستون اهمیتی نداره ولی اگه بگن پاشو برو مثلا قله دماوندو فتح کن تا افسردگیت از بین بره سریع مثل فنر میپرید.در واقع برای شخص افسرده مخصوصا حالت شدیدش که واقعا دردناکه هیچ چی به چشمش نمیاد الا رهایی از این حالت.اگه جزو افرادی هستید که با این توضیحات مقدماتی کمی امید و انگیزه و باور به بهبودی بدست آوردین که عالیه.اگه اوضاعتون اونقدر شدیده که حتی حس خوندن این مطالب رو ندارین بازهم من میگم اگه قول بدید شده روزی یکی دو دقیقه خودتونو به زحمت بندازین و به زور هم که شده افکار و احساساتتون رو به سمت باور به بهبودی سوق بدین و در مورد مواردی که با علامت √ (تیک) مشخص شده عمیقا تفکر کنید و این اصول رو که تاکید میکنم پایه و اساس مهم بهبودیتونه درک کنید نهایتا ظرف دو ماه کاملا خوب میشین البته روشها و مطالبی که در این قسمت و قسمتهای بعدی ارائه میشن به قدری قوی هستن که ظرف دو هفته اول تغییرات بسیار محسوسی مشاهده خواهید کرد.غیر از مطالب و روشهایی که با حساسیت از دستاوردهای متخصصین خوب داخلی و جهانی گلچین کرده و میکنم‌.چندتا از روشهای خودمو که سریعا جواب میده و نسبت بهش مطمئنم رو هم خدمتتون میگم.فقط این مقالات رو به عنوان بهترین راه علاجتون باور کنید و دائما اصول رو بخونید.اگر تحت مداوا و مصرف دارو از سوی پزشکتون هستید.حتما اونم دقیق ادامه بدید که خیلی مهمه.با آرزوی روزهای شادتر برای همه.