قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
چگونه انسان می تواند به راحتی در میان اقیانوسی از انرژی افکار سایرین زندگی کند؟
فوریه 15, 2021
خواب بهتر
آيا مراقبه براى درمان بى خوابى، مؤثر است؟
فوریه 15, 2021

چگونه بر ذهن خود مسلط شويم؟

قدرت ذهن

قدرت ذهن

چگونه بر ذهن خود مسلط شويم؟

ذهن، قدرتمند ترين ابزارى هست که در اختیار ما قرار داره، اما اگه كنترلش رو به دست نگيريم، ميتونه به بدترين دشمن ما تبديل بشه. ذهن از طريق افکار، روی ادراک‌‌ و در نتیجه روی تلقی ما از واقعیت تأثير ميذاره. بنابراين ميتونه “قويترين دشمن” يا “مطيع ترين خدمتگزار” براى ما باشه.

بخش عمده ى مشكلات ما ناشى از تفکرات مخرب، اضطراب و ترسهاست، يعنى اغلبِ ما در اين نوع افكار به طرزى غرق و گم شديم و فقط روى آینده متمرکز هستيم.

براى كنترل ذهن، قدم اول “آگاهی و شناخت” هست. آگاهى به اينكه ما افكار نيستيم، ما کسی هستیم که افکار رو نظاره ميكنيم. انديشيدن، جزئى از قابليت هاى ما انسانهاست.

با حضور و توجه در لحظه ى حال، به جای تمرکز بر نتايج و پیش بینی های ترسناکِ حاصل از افکار و تصورات غلط، ميتونيم ازشون آگاه بشيم. براى اين كار بايد از همه ى تفكرات فاصله بگيريم و فقط “نظاره گر” اونها باشيم؛ درنتيجه به اين حقيقت پى ميبريم كه هستیِ ما فراتر از ذهن و اندیشه ى ماست.

زيرا كه ذهن، تنها بخشى از وجود ماست، نه اصل آن. اگه ما هویت خودمون رو با ذهن تعیین کنیم، در عمل، اسير و بازيچه ى افكار خود به خودىِ ساخته ى ذهنمون ميشيم. در اين صورت، ذهن، ما رو مثل بَرده اى به دنبال خودش به هر سو ميكشونه…

اما واقعاً چطورى ميتونيم ذهنمون رو كنترل كنيم؟

• قدم اول : در لحظه ى نابِ “حال” حاضر شويد.

براى بودن در لحظه ى اكنون، ميتونيد هر نوع مراقبه اى كه بيشتر ازش لذت ميبريد رو تمرين كنيد. البته روشِ مراقبه ى تنفسى، خيلى در اين زمينه مؤثر هست و همچنين بسيار ساده و آسونه…

براى شروع اين مراقبه، در ابتدا همه چيز رو رها كنيد. در وضعيت ريلكسيشن و آرامش كامل، قرار بگيريد. سپس در جايى نشسته يا دراز بكشيد. دقت كنيد كه موقع نشستن، ستون فقرات شما بايد كاملاً صاف باشه. چشماتون رو ببنديد و سعى كنيد به طور طبيعى و بدون هيچ گونه تمركز و فشارى، به نفس كشيدنتون “توجه” كنيد. يعنى هدف شما اين باشه كه بدون هيچ تلاشى، حركات تنفسى و دم و بازدم خودتون رو كنترل كنيد.

• قدم دوم : ناظر بر افكارتون بشيد.

براى اين كار بايد به صداى درونى توجه كنيد. به اين صورت كه مثلاً در همین لحظه شروع کنید به “شنیدن” صدایی که در سر شما داره حرف ميزنه، البته بدون قضاوت يا محكوم كردن اون صداها… در اين صورت به زودى متوجه ميشيد كه، صدا قطع شده ولى شما همچنان حضور داريد و هستيد. درحقيقت، “شما” يا به عبارت بهتر “منِ حقيقىِ شما”، در حال گوش كردن به صداها بوده.

درك اين حضور، از وراى ذهن نشأت ميگيره. درواقع اينجاست كه بُعد و دريچه ى تازه اى از “هوشيارى و آگاهى” براى ما گشوده ميشه. هر چند دفعات اولى كه اين حس رو تجربه كنيد، خيلى گذراست و انگار نميتونيد براى مدت بيشترى اين وضعيت رو حفظ كنيد.

اما با تمرين و مراقبه ى بيشتر، به مرور هوشيارى شما افزايش پيدا ميكنه و رفته رفته تسلط شما بر ذهن بيشتر و بيشتر ميشه. وقتی که در خلاء ذهنی قرار بگيريم، درحقيقت داريم حالت “بى ذهنى” رو تجربه ميكنيم، يعنى حالتى كه فقط “خويشتنِ خويش” حضور داره.

در آخر بايد بگيم كه روش هاى زيادى براى مسلط شدن بر ذهن وجود داره، مقاله هاى زيادى هم در سايت در اين رابطه نوشته شده. مثل مقاله ى اصلاحات و بازنگرى در مورد ترسها

چون با شناخت ترس و رها شدن از ترسهاى كاذب نيز، ميتونيم از هم هويتى با ذهن جدا بشيم و به “خود حقيقى” برسيم. ترسهاى كاذب هميشه درباره ى چيزهايى هستن كه هنوز اتفاق نيفتادن و مربوط به آينده ميشن؛ بنابراين داشتن اين ترسها ما رو در ذهن گير ميندازه و بودن در ذهن نيز، ما رو دچار خطاى ديد ميكنه و باعث ميشه فكر كنيم كه هويت ما از بقيه ى هستى جدا و مستقل هست. درنتيجه، از حضور در لحظه ى حال خارج ميشيم و خودمون رو از حقيقت جهان و يگانگى با همه چيز، جدا ميبينيم.

اين “دو بينى” و شكافى كه ذهن براى ما درست ميكنه، سبب و منشاء اصلى تمام مشكلاتمون ميشه. مثل ترس هاى كاذب، اضطراب، نگرانی، فشار روانى، دلهره، وحشت و…
پس، تنها با هوشيارى كامل و تسلط كافى بر ذهن، ميتونيم تفكرات مخرب و اشتباهاتمون رو تشخيص بديم، اونها رو اصلاح كنيم و به خويشتن حقيقى وصل بشيم…

 

 

 

+1
Lord Minerva
Lord Minerva
مترجم و علاقمند به حوزه ى روان شناسى و ماوراء
اشتراک
اطلاع از
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
رفتن به نوار ابزار