قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
قدرت ذهن
چگونه بر ذهن خود مسلط شويم؟
فوریه 15, 2021
خواب گردی یا سومنامبولیسم
پاراسومنيا و راهكار هاى مقابله با آن چيست؟
فوریه 15, 2021

آيا مراقبه براى درمان بى خوابى، مؤثر است؟

خواب بهتر

خواب بهتر

آيا مراقبه براى درمان بى خوابى، مؤثر است؟

اگه شما هم بى خوابى شبانه رو تجربه كرده باشيد، احتمالاً راه و روش هاى مختلفى رو برای خوابیدن امتحان کرديد؛ مثل مراقبه

مديتيشن، یک راه حل منطقی براى رفع اين مشكل به نظر ميرسه، چون تحقيقات و مطالعات اخير، فوايدش رو برای کاهش استرس، آرامش ذهن و سیستم عصبی، به اثبات رسونده. احتمالاً شما هم عمل مراقبه رو به منظور رفع مشكل بى خوابى، در قبل از خواب امتحان کرديد، اما شايد فقط بعضى اوقات به بى خوابى شما كمك كرده باشه، نه هميشه…!

دکتر جیسون اونگ، روانشناس بالینی و متخصص در درمان اختلالات خواب، درباره ى اين موضوع ميگه: یکی از بزرگترین مشکلات بى خوابى افراد، اينه كه برای خوابیدن، “تلاش” ميكنن.

به عقيده ى او، تلاش كردن برای خواب ميتونه منجر به اضطراب در ما بشه و اضطراب هم یکى از مهم ترين دلایل اصلی بروز بی خوابی هست. درواقع، ما عمل خوابيدن رو به نوعى يكى از وظايفمون در طول شبانه روز ميدونيم و از اونجايى كه براى انجام وظايفمون تلاش ميكنيم، ناخودآگاه براى خواب هم تلاش ميكنيم.

اما مراقبه چگونه باعث خواب بهتر در ما ميشه ؟

طبق گفته ى دكتر اونگ، مديتيشن، درواقع فرصتى هست برای ارتقاى سطح هوشيارى و آرامش درونى. او توصيه ميكنه كه “نيت و قصد” ما از انجام مراقبه خيلى مهمه، يعنى نبايد به نيت رفع بى خوابى مراقبه كنيم…! همچنين او بهترين زمان براى مديتيشن رو در ابتداى روز، عنوان كرده.

بهتر هست كه بعد از اینکه به خوبى و با نيت صحيح در طول روز تمارين مراقبه رو انجام داديد و از نحوه ى عملكردش آگاه شديد، سپس به سراغ مديتيشن در هنگام شب بريد. (البته براى كسانى كه تا حالا تجربه ى مراقبه رو نداشتن)

در اين صورت با نيت صحيح و تمرين كافى، بعد از مراقبه در حالت آرامشِ عميقِ ذهنى قرار ميگيريد؛ درنتيجه به مراتب احتمال به خواب رفتن در شب نيز بيشتر ميشه و چه بسا حتى در كيفيت خواب نيز تأثير گذاره. بنابراين وقتى ذهن رو التیام ببخشید، جسم هم به دنبال اون خواهد بود.

تمرين مراقبه قبل از خواب :

يوگانيدرا، يكى از بهترين و مناسب ترين، مراقبه هاى قبل از خوابه. درواقع يكى از روش هايى هست كه در اون، ذهن در اوج خودش قرار ميگيره و فرصت مناسبى رو برای شکل دادن دوباره ى شخصیت و هدایت زندگی در مسیرهای مثبت، ايجاد ميكنه.

بررسی های اخير نشون دادن که تمرین منظم یوگانیدرا، باعث تنظیم فشار خون ميشه و همچنین روی میزان ترشح هورمون آدرنالین بسيار تأثیر گذاره و همچنين مکانیسم بازسازیِ انرژی حياتىِ جسم رو فعال تر ميكنه. البته مراقبه هاى ديگه اى هم هستن كه براى قبل از خواب مفيد باشن، مثل: حمام صوتى، ذن، مانترا و…

اساس كلى تمرينات مراقبه :

براى اينكار ابتدا یک مكان راحت و خلوت برای نشستن یا دراز کشیدن، در نظر بگيريد. سپس چشم ها رو ببندید و نفس هاى آرام و عمیق بکشید. توجه و حواستون رو به نحوه ى تنفس و دم و بازدم خود معطوف کنید. اگه ذهن شما شروع به نگرانی یا حواس پرتی کرد، به سادگی دوباره روى تنفستون متمرکزش کنید و اجازه بديد تا افكار بيان و برن، فقط كافيه كه در اونها غرق نشيد و اصطلاحاً اونها رو نگيريد و در برابرشون مقاومت نكنيد.

براى شروع ميتونيد روزی پنج دقیقه، اين تمرين رو انجام بديد. البته بهتره كه به مرور، زمانش رو افزایش بديد و اون رو به ميزان دلخواهتون برسونيد.

 

 

+1
Lord Minerva
Lord Minerva
مترجم و علاقمند به حوزه ى روان شناسى و ماوراء
اشتراک
اطلاع از
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
رفتن به نوار ابزار