مدیتیشن قوی، فکر کردن به صورت سوم شخص

برخی اتفاقات ساده روزانه می تواند تا مدت ها ذهن شما را درگیر کند و باعث بروز هیجانات شدید شود به طوری که دیگر قادر به حفظ تمرکز فکر نباشید و مدام به تکرار فکر قبلی به خاطر بار انرژی عاطفی زیادی که دارد بپردازید.

مدیتیشن بسیار قوی و موثری برای کاهش افکار و احساسات شدید وجود دارد و آن هم جایگزین کردن خودتان با اسمی سوم شخص است. برای مثال خانم سحر ممکن است از ریختن چای بر لباس مهمان شدیدا ناراحت باشد و مدام به خودش بگوید:

وای…من چای را روی مهمان ریختم….چه قدر زشت شد…خاک بر سرم…

به جای جمله بالا کافی است واژه “من” را حذف کند و ضمیر سوم شخص “او” یا اسم خود را را جای آن بگذارد و بگوید:

او (یا سحر) چای را روی مهمان ریخت…خاک بر سرش…(و حتی خنده)

در این صورت فورا آرامش، صافی ذهن و تعادل عاطفی و کنترل فکری به شما باز می گردد. در واقع شما با این کار یک فاصله ای بین خودتان و افکارتان ایجاد کرده اید و ایگو یا منیت شما کمتر شده و کمتر به دخالت و طرفداری می پردازد. این همان راز مدیتیشن موفق است. در مراقبه هم قرار است بین خودمان و افکار فاصله بیاندازیم به همین دلیل است که یکی از موثرترین شیوه های مراقبه این است که تصور کنیم افکارمان بر یک صفحه سینما قرار دارد و از فاصله دور آنها را تماشا می کنیم.

روش استفاده از ضمیر سوم شخص روشی است سالها روانشناسان مختلف بر افراد گوناگون امتحان کرده اند و نتایج عالی گرفتند.

برای مثال دکتر اتان کراس از دانشگاه میشیگان در آزمایشگاه خود داوطلبانی را برای تست این شیوه انتخاب کرد. او مشاهده کرد که اگر در گفتگوهای درونی از ضمیر “من” استفاده شود باعث اختلالات نورونی و یادآوری خاطرات و تصاویر دردناک می شود.

سپس او این فرض را مطرح کرد که آیا اگر افراد به جای استفاده از واژه “من” از واژه “او” و یا نام خودشان استفاده کنند و حالت سوم شخص را در افکار و نجواهای درونی روزانه شان به کار گیرند، بهبودی در کنترل افکار و احساسات دیده می شود؟ در واقع قرار است حالتی به وجود آید که شخص همان حسی را به خود پیدا کند که به افراد دیگر دارد و بنابراین کمتر درگیر عواطف شخصی شود. پس یک فاصله روانی بین خود و افکار درونی اش ایجاد شده و قدرت کنترل شخصی بالاتر می رود.

در آزمایشگاه سایکوفیزیولوژی MSU فعالیت عاطفی مغز تعدادی داوطلب توسط دستگاه EEG مورد بررسی قرار گرفت. مشاهده شد که عواطف آزار دهنده پس از آنکه در گفتگوهای درونی به جای استفاده از ضمیر “من”، خود را با حالت سوم شخص خطاب می کردند و انگار خودشان را فرد دیگری می دیدند که دارند در مورد رفتارهایش نظر می دهند در این صورت آشفتگی عاطفی آنها در عرض یک ثانیه کاهش پیدا کرد. همچنین با این کار بخش هایی از مغز که مسئول حس دردهای عاطفی بودند کمتر تحریک شدند.

حتی برای تصمیم گیری های شخصی که امکان دخالت عواطف بی جا وجود دارد می توان خود و تصمیمات گرفته شده را توسط شیوه بالا به راحتی ارزیابی کرد و این روش در واقع ساده ترین و موثرترین شیوه کنترل عواطف بدون داشتن مهارت های بالای مدیریت احساسات است.