چگونه روز به روز آرامش بيشترى حس كنيم؟

در مسیر زندگی همه ى ما، ممکنه انواع و اقسام اتفاقاتِ روزمره، باعث تنش و نگرانى بشن و ما رو به چالش بکشونن. اما اگه از نظر درونى، در سطح پيشرفته اى باشيم و به خودمون مسلط باشيم، كمتر از حالت تعادل و آرامش درونی خارج ميشيم. با این حال، شايد بعضى ها فكر كنن كه هميشه ممكنه چیزی بالاتر از حد تصوراتمون وجود داشته باشه و بتونه ما رو از حالت آرامش خارج کنه!
در اینصورت بايد چكار كنيم…؟!

خوشبختانه، تكنيك هايى وجود دارن که ضمن کمک به رفع تشویش و نگرانی، باعث ميشن تا آرامش، نشاط و شادی بيشترى رو در زندگی تجربه كنيم که در ادامه معرفی می شن:

روش های کسب آرامش بیشتر

١_ تمرينات تنفسى

یک راه سریع و آسون برای رسیدن به حالت آسودگى و آرامش، “تنفس عمیق” هست. با تمركز روى تنفستون، حتی ميتونيد رفتارهای نامناسب و حتى ترسها رو هم کنترل كنيد. چون تجارب بد و ناخوشايند، اول از همه الگوى نفس كشيدنتون رو تغيير ميده…

براى اينكار، در حین تنفس کردن، روی ریتم و صداى ورود و خروج هوا متمرکز بشيد و صداش رو بشنوید. انگار یک لاستیک رو با یک سوزن سوراخ کرديد و هوا به آرومى داره ازش خارج یا به اون وارد میشه. در اين جور مواقع بهتره كه از روش “تنفس شكمى” استفاده كنيد.

٢_ تمرينات مديتيشن

مدیتیشن یک استراتژى ديرينه و اثبات شده برای يافتن تعادل و آرامش هست. اين روش، قرن هاست كه در سراسر دنيا استفاده ميشه. تمارين مراقبه، تأثير قابل توجهی بر کنترل استرس و ایجاد حس آرامش در فرد ميذاره. حتی اگه پنج دقیقه از زمان روزانه رو به چنین تمارينى اختصاص بديد، تغییرات مثبت و مؤثرى رو در زندگيتون مشاهده ميكنيد.

٣_ ريلكس كردن عضلات

قسمت هایی از بدن مثل فك و شانه ها یا عضلات ديگه اى که در مواقع استرس زا، دچار گرفتگى و انقباض ميشن رو شناسایی كنيد و اونها رو به آرومى ماساژ بديد. براى نتيجه دهى بيشتر، همه ى عضلات رو، از سر تا نوك انگشتان پا، ابتدا منقبض و در اونها تنش ايجاد كنيد، سپس به آرومى اونها رو رها كنيد.

٤_ قدرت تجسم

مواقعى كه به هر دليلى دچار تشويش و آشوب درونى ميشيد، يكى از راه هاى مفيد و تأثير گذار براى اينكه دوباره به حالت تعادل برگرديد، اينه كه مكان هايى كه براى شما آرامش بخش هستن رو، تجسم کنید. مثلاً ميتونيد تصور كنيد که در محلی امن و با آرامش كامل، در حال تماشاى ساحل دريا، يا در حال قدم زدن در طبيعت و… هستيد.

٥_ بيشتر بخنديد

یکی از عادت های بد ما، کم خندیدن هست. خنده، يك راهكار طبيعى و شگفت انگيز براى از بين بردن تنش و نگرانى هاى ماست. اخيراً ثابت شده كه از هر ده دقیقه خنده ی مصنوعی، حدوداً سه دقیقه اش، واقعی میشه و بر مغز تأثير ميذاره. پس لحظات شاد زندگيتون رو بيشتر و طولانى تر كنيد.

٦_ عقايد و باورهاتون رو مجدداً بررسى و بازنگرى كنيد

اگه چیزی شما رو ناراحت كرد و موجب شد براى لحظاتى آرامشتون رو از دست بديد، سريع يك نفس عمیق کشیده و با خودتون فكر كنيد كه آيا فلان اتفاق يا فلان شخص، واقعاً ارزشش رو داره كه من حال خوبم رو خراب كنم…؟ از خودتون بپرسيد كه، آیا این اتفاقى كه آرامش من رو بهم زده، ساعت، روز، هفته، ماه یا حتی چند سال دیگه، باز هم برام مهم هست؟

براى مثال، شايد از دست ديگران ناراحت و رنجيده خاطر بشيد و ممكنه مدام خودتون رو سرزنش كنيد كه چرا به فلانى خوبى كردم در حالى كه ميدونستم اصلاً لياقت نداره؟ يا مثلاً فلانى خيلى قدرنشناسه…! اين باور ها رو رها كنيد، چون دقيقاً مشكل از درون خود شماست.

اگه كسى ازتون چيزى خواست و شما كمكش كرديد و بعد از چند وقت به هر دليل جواب خوبيتون رو با بدى گرفتيد، در حقيقت شما در قبال نوعى “چشم داشت”، خواسته ى اون فرد رو اجابت كرديد، شايد موقعى كه داريد اين متن رو ميخونيد، انكارش كنيد و به خودتون بگيد:
” نه.. اصلاً..! من هيچ توقعى ازش نداشتم و فقط دلم براش سوخت…”

اما اگه با خودتون صادق باشين متوجه ميشيد كه دقيقاً در قبال يك هدف اينكارو كرديد. اهدافى مثل: فلانى ام يه روز هواى منو خواهد داشت، يا اگه كمكش كنم باهام صميمى تر ميشه، يا اگه كمكش نكنم فكر ميكنه آدم بديم، يا اگه اينكارو نكنم باهام قهر ميكنه و از دستش ميدم و يا هر دليل ديگه اى…

در حالى كه طرف مقابلتون واقعاً ممكنه هر رفتار درست يا زشت و ناپسندى رو انجام بده، چون اراده ى آزاد داره و در يك خانواده ى متفاوت با يك فرهنگ متفاوت، رشد كرده و تربيت شده. پس واقعاً نميشه از ديگران توقع داشت.

بنابراين، اگه كسى از “شما” كمكى خواست، اول از خودتون بپرسيد كه آيا من حاضرم بدون توقع و هيچ چشم داشتى، اينكارو براى فلانى انجام بدم، ولو اينكه حتى در آينده تبديل به دشمنم بشه و هيچ وقت جواب خوبى من رو نده…؟ آيا انجام دادن اينكار ضررى به منافع مادى و معنوى من وارد نميكنه كه باعث بشه بعداً پشيمون بشم و خود خورى كنم…؟

بنابراين به خاطر دل خودتون كمك كنيد و منتظر جواب نباشيد. همه ى باورهاتون رو به اين شكل مورد بررسى قرار بديد و اونها رو اصلاح كنيد.

٧_ شرايط رو همونطور كه هست، بپذيريد

اگه مشكلاتى در گذشته داشتيد و در اين لحظه همچنان داريد بهشون فكر ميكنيد، مثل انواع شكست ها و تجارب منفى، بايد در ابتدا اونها رو بپذیريد و اجازه نديد تا لحظه ى حال شما رو تحت تأثير قرار بدن و بعد به راحتى رهاشون كنيد.

چون وقتى كه بيشترِ لحظات رو در حال فكر كردن به مشكلات باشيد، در اصل داريد به اونها ارزش و اهميت ميديد. از اونجايى هم كه “ناخودآگاه” ارزش خوب رو از بد تشخيص نميده، در نتيجه، تأثير مشكلات براتون چند برابر ميشه…!، طبق دستورى كه خودتون داريد به ناخودآگاه ميديد.

٨_ از تفكرات منفى بپرهيزيد

الگو های فكرى روزمره خودتون رو تجزيه و تحليل كنيد و ارزيابى كنيد كه، تا چه حد از تفکرات منفی استفاده ميكنيد… بعد از اينكه الگوى فكريتون رو بهتر شناختيد، سپس سعی كنيد كه بيشتر، “جنبه ى مثبت” مسائل مختلف رو مدنظر قرار بديد، چون مثبت اندیشیدن منجر به کاهش استرس و از بین بردن فشار هاى روحی و درنتيجه آرامش بيشترى در زندگى ميشه.

نتيجه

هر كدوم از روش هايى كه در بالا اشاره كرديم، به تنهايى ميتونه برای افزايش حالت تعادل و آرامش در زندگى شما، مفيد واقع بشه. با اين حال، ممكنه به انجام برخى روش ها، حس بهترى داشته باشيد و تصور كنيد كه براتون مؤثرتر هستن، پس تا جايى كه ممكنه، اونها رو تمرين كنيد و ببینید چه روشى براى شما مناسب تر هست.