قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
تجربه ماورا
تجربه ماورایی شما – نترسیدن از فلج عضلات (نوشته تارا)
بهمن ۱۹, ۱۴۰۲
پیش بینی آینده، توهم در خواب آلودگی، دیدن چیزهای عجیب، آینده بینی
پیش بینی آینده نزدیک در هنگام خواب آلودگی
بهمن ۱۹, ۱۴۰۲

۱۱ نوع یوگا: تجزیه و تحلیل سبک های اصلی

انواع یوگا

چه به دنبال یک کلاس یوگای پرفشار فیزیکی باشید یا یک کلاس آرام و مدیتیشن، سبک های مختلف یوگا برای تناسب با انواع سطوح مهارت و نیازها وجود دارد.

هر سبک کمی با دیگری متفاوت است، به علاوه بسته به معلم، تغییراتی را مشاهده خواهید کرد. با این گفته، امتحان کردن چند سبک و معلم قبل از اینکه روی مورد علاقه خود مستقر شوید، تجربه کلی یوگای شما را افزایش می دهد و به چالش کشیدن شما برای خارج شدن از منطقه امن خود کمک می کند.

مشتاقید درباره هر نوع بیشتر بدانید؟ این راهنما به شما کمک می کند تا قبل از شرکت در کلاس، اصول اولیه را درک کنید.

فواید یوگا

یوگا، چه یک مبتدی کامل باشید و چه یک حرفه ای باسابقه، راهی عالی برای عرق کردن و تمرکز است. بعلاوه، برخی از فواید سلامتی واقعا عالی یوگا وجود دارد که می توانید از تمرین روزانه خود به دست آورید.

مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند با کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و کمک به هضم، سلامت جسمی را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به تمرین کنندگان کمک کند بهتر بخوابند و استرس را مدیریت کنند. به ذکر این نکته نیست که تحقیقات اخیر نشان می دهد که تمرین ذهن و بدن از سلامت روان حمایت می کند، به طور خاص؛ یک مطالعه نشان داد که یوگای منظم ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

رایج ترین انواع یوگا

وین یوگا:

وینیاسا به معنای “قرار دادن به روش خاص” است و در اینجا منظور قرار دادن حالت های یوگا به روش خاص است. وینیاسا اغلب به عنوان ورزشی ترین سبک یوگا شناخته می شود و در دهه ۱۹۸۰ از آشتانگا یوگا اقتباس شده است. بسیاری از انواع یوگا مانند آشتانگا، پاور یوگا و پرانا را نیز می توان “جریان های وینیاسا” در نظر گرفت.

نحوه تمرین: در کلاس های وینیاسا، حرکات با تنفس شما هماهنگ می شوند تا از یک حالت به حالت دیگر جریان داشته باشید. سبک های وینیاسا می توانند بسته به معلم متفاوت باشند و انواع زیادی از حالت ها در توالی های مختلف وجود داشته باشد.

هتا یوگا:

اصطلاح سانسکریت “هتا” اصطلاحی چتری برای تمام وضعیت های فیزیکی یوگا است. در غرب، هتا یوگا به سادگی به سایر سبک های یوگا (آشتانگا، آینگار و غیره) اشاره دارد که بر تمرین فیزیکی متمرکز هستند. با این حال، شاخه های دیگری از یوگا مانند کریا، راجا و کارما یوگا وجود دارند که از تمرین یوگای مبتنی بر حرکات فیزیکی جدا هستند. یوگای مبتنی بر حرکات فیزیکی محبوب ترین است و سبک های متعددی دارد.

نحوه تمرین: کلاس های هتا یوگا به دلیل سرعت کندتر نسبت به سایر سبک های یوگا، برای مبتدیان مناسب تر هستند. کلاس های هتا امروزه رویکردی کلاسیک به تنفس و تمرینات هستند. اگر تازه با یوگا آشنا هستید، هتا یوگا نقطه شروع خوبی برای تمرین است.

یوگای آینگار:

یوگای آینگار توسط B.K.S. Iyengar تأسیس شد و بر ترازبندی بدن و همچنین حرکات دقیق و جزئی تمرکز دارد. در یک کلاس آینگار، دانش‌آموزان در حالی که نفس خود را کنترل می‌کنند، حرکات مختلفی را انجام می‌دهند.

همچنین بخوانید:   فرق تمرکز فکر و مراقبه به زبان ساده

نحوه تمرین: به طور کلی، وضعیت ها برای مدت طولانی نگه داشته می شوند، در حالی که جزئیات وضعیت تنظیم می شود. آینگار به شدت به وسایل تکیه می کند تا به دانش آموزان کمک کند فرم خود را کامل کنند و به طور ایمن وارد ژست های عمیق تر شوند. اگرچه در این سبک پرید و جستی وجود ندارد، اما قطعا تمرین خوبی خواهید داشت و بعد از یک کلاس آینگار احساس فوق العاده باز و آرام خواهید کرد. این سبک برای افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند و نیاز به کار آهسته و روشمند دارند بسیار عالی است.

 یوگای کندالینی:

تمرین یوگای کندالینی به طور مساوی معنوی و فیزیکی است. این سبک کاملاً در مورد آزاد کردن انرژی کندالینی در بدن است که گفته می شود در قسمت پایین ستون فقرات به دام افتاده یا حلقه شده است.

نحوه تمرین: یک کلاس کندالینی با ژست های سریع و تقویت کننده و تمرینات تنفسی، به طور جدی روی هسته و تنفس شما کار خواهد کرد. این کلاس ها بسیار قوی هستند و می توانند شامل آواز خواندن، مانترا و مدیتیشن باشند.

 یوگای آشتانگا:

در سانسکریت، آشتانگا به عنوان “مسیر هشت اندام” ترجمه می شود. در میسور، هند، مردم جمع می شوند تا این شکل از یوگا را با سرعت خودشان تمرین کنند.

نحوه تمرین: یوگای آشتانگا شامل یک توالی از وضعیت های بسیار پرمشقت فیزیکی است، بنابراین این سبک یوگا قطعا برای مبتدیان مناسب نیست. عاشق شدن به این سبک نیاز به یک یوگی با تجربه دارد. آشتانگا با پنج سلام بر خورشید A و پنج سلام بر خورشید B شروع می شود و سپس به یک سری از حرکات ایستاده و خوابیده می رود.

یوگای بیکرام:

یوگای بیکرام به نام بیکرام چودوری نامگذاری شده است و مجموعه‌ای از حالت‌های ثابت را در اتاقی شبیه سونا – معمولاً با دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد و رطوبت ۴۰٪ – ارائه می‌کند. چودوری در آمریکا با شکایت‌های آزار جنسی و اذیت و آزار مواجه شد و در سال ۲۰۱۷ به مکزیک فرار کرد. بسیاری از استودیوهایی که قبلاً بیکرام بودند، اکنون برای جدا شدن از بنیانگذار، یوگای داغ را تمرین می‌کنند.

نحوه تمرین: توالی حرکات هرگز تغییر نمی کند و شامل مجموعه ای از ۲۶ حالت پایه است که هر کدام دو بار انجام می شود. بسیاری از این حرکات بر ترازبندی مناسب تمرکز دارند. اگر به یوگا با افزایش دما علاقه دارید، به دنبال استودیوهایی باشید که کلاس های یوگای داغ را ارائه می دهند.

یوگای یین:

یوگای یین سبکی از یوگا با ریتم کند است که در آن حالت‌های نشسته برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند. یین همچنین می‌تواند یک تمرین یوگای مراقبه‌ای باشد که به شما کمک می‌کند آرامش درونی را پیدا کنید.

همچنین بخوانید:   چند روش ساده مدیتیشن | مدیتیشن آسان

نحوه تمرین: یین برای مبتدیان کلاس بسیار خوبی است، زیرا حالت ها را می توان از ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه داشت. کلاس ها آرام هستند، زیرا قرار است بیشتر کار را جاذبه زمین انجام دهد.

یوگای ترمیمی:

یوگای ترمیمی بر آرام شدن بعد از یک روز طولانی و آرامش ذهن متمرکز است. این سبک در هسته خود بر آرامش بدن تمرکز دارد. یوگای ترمیمی همچنین به پاکسازی و آزادسازی ذهن کمک می کند.

نحوه تمرین: در طول یک کلاس یوگای ترمیمی، زمان بیشتری را در حالت‌های کمتر سپری خواهید کرد. بسیاری از حرکات برای آسان‌تر و آرام‌تر شدن اصلاح شده‌اند. مانند آینگار، از وسایل زیادی استفاده می‌شود و در جای مناسب قرار می‌گیرد، مانند پتو، بالش و پد چشم. همه این وسایل به شما کمک می کنند تا در آرامش عمیق تر فرو بروید.

یوگای بارداری:

یوگای بارداری با دقت برای مادران باردار تطبیق داده شده و برای زنان در تمام سه ماهه مناسب است. بسیاری گفته اند که یوگای بارداری به دلیل کار کف لگن، تمرکز بر تنفس و پیوند با نوزاد در حال رشد، یکی از بهترین انواع ورزش برای مادران باردار است. یوگای بارداری همچنین به مادران برای آماده شدن برای زایمان کمک می کند.

نحوه تمرین: در طول این تمرین، از وسایل کمک آموزشی برای اصلاح حالت ها و حفظ تعادل استفاده خواهید کرد – در این کلاس، ثبات از انعطاف پذیری مهم تر است.

 یوگای آنوسارا:

آنوسارا یک نسخه مدرن از هاتا یوگا است، شباهت بیشتری به وینیاسا دارد زیرا بر ترازبندی تمرکز می کند، اما با تأکید بیشتر بر ارتباط ذهن و بدن و قلب. این سبک توسط جان فرند تأسیس شد که سیستمی منحصر به فرد به نام اصول جهانی ترازبندی ایجاد کرد. او در سال ۲۰۱۲ پس از اتهامات سوء رفتار جنسی و سوء مدیریت مالی استعفا داد. فرند از آن زمان با Desi و Micah Springer برای آموزش روش Bowspring همکاری کرده است.

نحوه تمرین: آنوسارا بر چرخش ها و نحوه حرکت هر قسمت از بدن تمرکز می کند و همچنین به تأکید بر گشودن قلب شهرت دارد. انتظار داشته باشید که در کلاس متوقف شوید و در حالی که مربی یک ژست را تجزیه و تحلیل می کند، دور یک دانش آموز جمع شوید.

یوگای جیواموکتی:

جیواموکتی در سال ۱۹۸۴ توسط شارون گانون و دیوید لایف تأسیس شد. جیواموکتی عمدتاً کلاس های به سبک جریان وینیاسا است که با آموزه های معنوی هندو آمیخته شده است. در هسته خود، این سبک بر ارتباط با زمین به عنوان یک موجود زنده تأکید می کند، بنابراین اکثر طرفداران جیواموکتی فلسفه گیاهخواری را دنبال می کنند.

نحوه تمرین: یک سری شعار معمولاً ابتدای کلاس را آغاز می کند، به دنبال آن مجموعه ای از حالت ها که با پنج اصل یوگا و فلسفه جیواموکتی مطابقت دارد.

کدام سبک یوگا برای مبتدی ها بهتر است؟

برای مبتدیان، چند سبک یوگا وجود دارد که می تواند مناسب باشد:

همچنین بخوانید:   دو نوع کلی مراقبه

۱- هاتا یوگا:

هاتا یوگا یک اصطلاح کلی برای انواع یوگا است که بر حرکات فیزیکی تمرکز دارد.

کلاس های هاتا یوگا معمولاً کندتر و آرام تر از سایر سبک های یوگا هستند، که به مبتدیان زمان می دهد تا با حرکات آشنا شوند و فرم صحیح را یاد بگیرند.

هاتا یوگا تنوع زیادی در حرکات دارد، بنابراین می توانید حرکاتی را پیدا کنید که برای شما مناسب هستند.

۲- یوگای آینگار:

• یوگای آینگار بر ترازبندی دقیق بدن در حرکات تمرکز دارد.

• این سبک از یوگا از وسایل کمکی مانند بلوک، پتو و بند برای کمک به مبتدیان در رسیدن به ترازبندی صحیح استفاده می کند.

• تمرکز بر ترازبندی می تواند به مبتدیان کمک کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنند و فرم صحیح را یاد بگیرند.

۳- یوگای یین:

• یوگای یین بر حرکات کششی ملایم و آرام تمرکز دارد که برای مدت زمان طولانی نگه داشته می شوند.

• این سبک از یوگا برای مبتدیانی که به دنبال افزایش انعطاف پذیری و آرامش هستند مناسب است.

• یوگای یین می تواند به مبتدیان کمک کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنند و استرس را کاهش دهند.

در نهایت، بهترین سبک یوگا برای مبتدیان سبکی است که از آن لذت ببرند و بتوانند به طور منظم آن را تمرین کنند.

نکاتی برای انتخاب سبک یوگا:

• به سطح تناسب اندام و انعطاف پذیری خود توجه کنید.

• به دنبال کلاس هایی باشید که مخصوص مبتدیان طراحی شده باشند.

• مربی یوگا را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید.

• در مورد سبک های مختلف یوگا تحقیق کنید و کلاس های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام سبک برای شما مناسب تر است.

 

مقالات مرتبط

طوفان
طوفان
نویسنده سایت
اشتراک
اطلاع از
guest

0 دیدگاه ها
قدیمی ترین
جدیدترین
Inline Feedbacks
View all comments
رفتن به نوار ابزار