یک روش تنفس برای بیداری قدرت های خفته درونی (روش Wim Hof)

آقای Wim Hof فردی است که توانسته محدودیت های عادی بشری را با روش تنفسی خود تا حد زیادی برطرف کند. او سالها است که مورد توجه دانشمندان بوده و آزمایشات علمی گوناگونی در مورد اثرات روش تنفسی او در بالا بردن مقاومت بدنی از جمله تحمل سرما، بیماری، خنثی کردن اثر سم و همچنین تاثیراتی چون افزایش آگاهی و انرژی و حتی ارتباط کالبدهای ظریف بدن با یکدیگر و آرامش ذهنی انجام داده اند.

آقای ویم هاف (ویم هوف) به راحتی می تواند بدون هیچ لباسی در آب های نیمه یخ زده شنا کند و با لباس زیر به قله اورست برود و از کوه کلیمانجارو بالا برود. . یک بار نیز دوی ماراتونی را در یک صحرای سوزان بدون مصرف هیچ آبی انجام داد. او نسبت به سرما، سم و بیماری ایمن است. تجارب تلخ زندگی او از جمله مرگ همسرش باعث شد که روش تنفسی خود را حتی برای ایجاد آرامش ذهنی و بیدار کردن مراکز خفته مغز و جریان بیشتر انرژی بهبود ببخشد. او تکنیک خود را در سمینارهای مختلف در آمریکا و اروپا به افراد عادی هم آموزش می دهد و جالب اینکه همان افراد هم اثراتی را مشاهده می کنند که خود ویم هاف تجربه کرده است.

در این پست به مکانیسم اثر روش تنفسی او و تحقیقاتی که در این حوزه انجام شده است پرداخته می شود.

روش او بسیار ساده است و بر مبنای تغییر اسیدیته بدن توسط اکسیژن رسانی به سلولها و ترشح آدرنالین کار می کند. وقتی تکنیک تنفسی او به درستی انجام شود بدن فرد در حالتی قرار می گیرد که قادر است محدودیت های فیزیکی را کنار بزند که هرگز فکر آن را هم نمی کرده است. بدن، دیگر از سرما، گرما، تشنگی، گرسنگی و تقریبا از هیچی نمی ترسد و موقتا به نوعی جاندار قدرتمند وحشی تبدیل می شود.

روش تنفسی ویم هاف چگونه است؟

در مرحله اول ابتدا قرار است که میزان خون، قلیایی تر شود و به بالای ۷ برسد. این کار با اکسیژن رسانی زیاد توسط تنفس انجام می شود. بدین منظور با دهان باز، ۳۰ بار تنفس بسیارعمیق ولی سریع انجام دهید. تنفس باید بسیار قدرتمندانه انجام شود و تمام شش را پر کند و سپس خالی شود. در این حالت ممکن است ارتعاشات خفیفی در بدن حس شود. شاید هم سردرد خفیفی بگیرید. با این کار بخشهایی از مغز ما که مغز نخستی (مغز اجدادی) نام دارد و از اجداد خزندگان ما تکامل یافته است در برابر این خون قلیایی شده احساس خطر می کند و به طور ناخودآگاه دچار استرس موقتی می شود. اسیدیته خون باید تقریبا خنثی باشد (نزدیک ۷) تا زندگی میلیون ها سلول در خطر نیفتد. برای مقابله با این استرس ایجاد شده، مغز اجدادی ما به غدد مربوط به ترشح آدرنالین فرمان می دهد تا آدرنالین بیشتری تولید کند.

آدرنالین باعث ایجاد قدرتهای عجیب در بدن می شود. حتما ماجراهای واقعی در مورد افزایش ناگهانی قدرت بدن مطالعه کرده اید. برای مثال یک مادر، فرزند خود در حالی دید که بخش هایی از بدن او زیر ماشین گیر کرده بود. این مادر که نه ورزشکار بود و نه قدرت بدنی بالایی داشت در آن لحظه چنان قدرتی پیدا کرد که توانست تقریبا ماشین را بلند کند تا فرزند خود را نجات می دهد. این موضوع تا مدت ها در رسانه ها صدا کرد. وقتی آدرنالین خون افزایش پیدا کند هیچ چیز مانع شما نمی شود و چیزی باعث ترس شما نمی گردد. تقریبا مانند هیولایی سرکش می شوید که مرگ هم شما را نمی ترساند. عجیب نیست که برخی افراد می گویند وقتی عصبانی می شوند زور بدنی آنها چند برابر می شود. به هر حال هدف از آزادسازی آدرنالین در این روش تنفسی، نجات زندگی شما است. پس مغز اجدادی شما تمام پتانسیل های خود را آزاد می کند.

بعد از آنکه این ۳۰ بار تنفس به شرحی که گفته شد انجام شد و آدرنالین به صورت کنترل شده در خون آزاد شد، نوبت به مرحله دوم می  رسد.

در مرحله دوم، یک نفس عمیق و آرام بکشید و همه هوا را از شش های خود خارج کنید. در حالی که شش های شما خالی است نفس خود را حبس کنید تا هوای جدید وارد نشود. سپس همین وضعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید. در این حالت به طور موقت، اکسیژنی به خون شما وارد نمی شود. بنابراین میزان CO2 خون افزایش پیدا می کند تا به کمک غدد مرتشحه آدرنالین بیاید. این حبس تنفس بدون هوا که نوعی خلاء هوایی در شش پدید می آورد باعث افزایش شدید متابولیسم سلولها می شود. مدت زمان این نوع حبس تنفس که با نفس نکشیدن همراه است حداقل ۲۰ ثانیه باشد و بعدها به چند دقیقه هم برسد.

در مرحله سوم، دم عمیقی بکشید و دیگر بر خلاف مرحله قبل، بازدم را انجام ندهید. حالا شش های شما پر از هوای تازه و اکسیژن دار است. همین حالت را تا ۲۰ ثانیه یا بیشتر حفظ کنید. با این کار دستگاه عصبی سمپاتیک فعال شده و موجب اکسید شدن CO2 و فسفر شده و باز هم آدرنالین بیشتری ترشح می شود.

خلاصه روش تنفس Wim Hof به این صورت می  شود:

۱)    ۳۰ بار تنفس برای بمباران اکسیژنی خون و Hyperventilation که به معنی تغییر الگوهای تنفس به نحوی که اکسیژن بیشتری به شش ها وارد شده و CO2 بیشتری هم نسبت به حالت عادی، شش ها را ترک کند و میزان آن در خون کاهش پیدا کند. (نتیجه کار می شود ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیه)

۲)    حبس تنفس در حالتی که شش ها خالی است (تولید CO2 یا کربن دی اکسید سلولی)

۳)    حبس تنفس در حالتی که شش ها پر از هوا است (که موجب اکسید شدن CO2 توسط دستگاه عصبی سمپاتیک می شود)

در نتیجه شما موقتا تبدیل به یک سوپرانسان قدرتمند می شوید. کسانی که برای بارهای اول این تمرین را اجرا می کنند سطحی از هیجان را مشابه وقتی که بانجی جامپینگ انجام می دهند تجربه می کنند. به دلیلی اتفاقای که در طی تمرین در بدن شما رخ داده است ممکن است حالتی از سرخوشی و آرامش ذهنی و سطح انرژی بالا را نیز تجربه کنید.
این روش در تومو مدیتیشن یا Tummo meditation نیز استفاده می شود تا گرمای زیادی در بدن تولید شود و کندالینی نیز تحریک شده و انرژی آن در چاکراها جریان پیدا کند و برای مقاصد مختلفی مورد استفاده قرار گیرد.

نظر آقای ویم هاف این است که اگر اکسیژن بیشتر در شش های خود وارد کرده و وارد جریان خون کنیم انسان های قدرتمندتری می شویم. آدرنالین آزاد شده در اثر این کار باعث افزایش هوشیاری، آگاهی، انرژی و افزایش دمای بدن می  شود. اگر کسی میزان ترشح آدرنالین را در بدن خود کنترل کند بنابراین می تواند بدن خود را برای کارهایی که می خواهد برنامه ریزی کند.

برخی از افراد ممکن است ایراد بگیرند که این سطح از آزادسازی آدرنالین برای بدن خطرناک نیست؟ اگر اکسیژن دهی خون به میزان خیلی بالا انجام شود و اسیدیته خون خیلی افزایش پیدا کند و میزان ترشح آدرنالین به طرز عجیبی بالا برود مسلما برای بدن سودمند نیست و ممکن است حالاتی چون سردرد شدید، گیجی و حتی تشنج پدید آید ولی روش آقای ویم هاف، کاملا کنترل شده است و آزادسازی آدرنالین در بدن به میزان مناسبی انجام می شود. سردرد و حالت گیجی که موقتا پدید می آید هم عادی است.

به هر حال اگر کسی به انواع بیماری های مربوطه که ممکن است انجام این روش باعث بروز مشکلات بیشتر شود مبتلا است در این صورت این تکنیک تنفسی را انجام ندهد و از سایر روش های تنفسی ملایم استفاده کنند. شاید هم لازم باشد که قبل از انجام این گونه تمرینات تنفسی با پزشک خود مشورت کنند.

مسئله دیگر اینکه آیا زندگی ما به قدری استرس آور نیست که حالا بخواهیم موقتا به قدری به بدن خود استرس دهیم که مغز اجدادی ما را شدیدا تحریک کرده و باعث آزاد سازی آدرنالین شود؟ به عقیده ویم هاف اصلا چنین نیست. او اعتقاد دارد که زندگی مدرن، بیش از حد ما را تنبل کرده است. بدن ما در طی فعالیت های روزانه خیلی تحریک نمی شود. ما برای مقابله با سرما و گرما از وسایل تعدیل کننده درجه هوا مثل کولر و بخاری استفاده می کنیم. سیستم عصبی ما به قدری ضعیف شده است که نمی توانیم آن را در برابر عوامل مختلف تست کنیم.

کافی است یکی از اطرافیان ما دچار سرماخوردگی شود. در این صورت همه ما بیمار می شویم. سیستم ایمنی بشر تا حد زیادی ضعیف شده است و یکی از دلایل آن دوری از چالش های محیطی مختلفی است. به همین دلیل است که آقای ویم هاف تمرین ماندن در سرمایی در حد یخچال های قطبی را انجام دهد. با این کار او قدرت های درونی خود را با اعماق وجودش ارتباط داده و ارتباطات فراموش شده بین ذهن و بدن را تقویت می کند به اندازه ای که تا به حال توانسته است ۲۶ دکورد جهانی را در این زمینه ها نصیب خود کند.

نگاه جامعه علمی نسبت به روش تنفسی او چیست؟

او بارها مورد مطالعه دانشمندان مختلف قرار گرفته است. برای مثال در سال ۲۰۱۲محققان دانشگاه رادبود در مرکز کلینیکی خود در هلند، مقداری سم به میزان کنترل شده به خون او تزریق کردند تا واکنش سیستم ایمنی او در برابر این سم که تب و بیماری بود را مشاهده کنند. در کمال تعجب، ویم هاف نه تنها نشانه های خاصی از بیماری را نشان نداد بلکه سم از خون او پاک شده بود و همه اینها به خاطر روش تنفسی او بود که برای تحمل در سرما هم از آن استفاده می کرد.

چون به این آزمایش، توجه کافی نشد ویم هاف به لهستان رفت و به ۱۲ فرد عادی، آموزش های خود را انتقال داد و سپس آنها را به همان دانشگاه قبلی برد تا کارهای قبلی مثل ترزیق کنترل شده سم در بدن آنها هم صورت بگیرد. این آزمایش در سال ۲۰۱۴ انجام شد. نتیجه همان بود. افرادی منتخب توانستند خیلی سریع تر از افراد عادی، با سم تزریق شده مبارزه کنند. به خاطر نتیجه حاصل از این آزمایش، جامعه علمی توجه بیشتری به کارهای آقای ویم هاف کرد.

در سال ۲۰۱۱، اسکات کارنری که یک ژونالیست محقق بود به لهستان رفت تا بتواند مواردی از شارلاتان بازی های ویم هاف را کشف کند. ولی خود او وقتی تحت آموزش های ویم هاف قرار گرفت توانست بدون هیچ لباس خاصی از کوه کلیمانجارو بالا برود. او به قدری از نتیجه آموزش های ویم هاف شگفت زده شد که کتابی تحت عنوان What Doesn’t Kill Us را در مورد تجارب خود در کنار ویم هاف نوشت که خواندن آن به علاقه مندان توصیه می شود.

ورزشکاران مختلفی هم از روش تنفسی ویم هاف استفاده کرده اند و ادعا کرده اند که برای مثال، وقتی تکنیک او را اجرا کردند قدرت بدنی آنها به شدت افزایش پیدا کرده و تعداد شنا زدن به دو برابر رسیده است!

اگر می خواهید یک الگوی تمرینی برای اجرای تکنیک تنفسی ویم هاف داشته باشید می توانید بر اساس آموزش ویدیوی زیر جلو بروید. البته اپلیکیشن موبایلی هم توسط تیم او به نام Wim Hot Method ساخته شده است و از سایت گوگل پلی یا اپ استور قابل دانلود است و می توانید همراه اپلیکیشن، هم این تمرینات را تمرین کنید و هم پیشرفت روزانه خود را ثبت کنید. برنامه دیگری هم در کنار آن است که می توانید از آنها نیز استفاده کنید (مثل تمرینات ورزشی مربوط به روش او).

تمرین و تکرار روش تنفسی ویم هاف بسیار مهم است به همین جهت اپلیکیشن مربوطه به شما کمک می کند تا به صورت منظم، برنامه را دنبال کرده و نتایج خود را ثبت کنید.