افرادی که دچار بی خوابی شبانه و استرس روزانه هستند می توانند به کمک دمنوش های گیاهی خواب آور و آرامبخش که در این مقاله معرفی می شوند به خوابی راحت دست یافته و از میزان اضطراب کلی آنها نیز کم شود.

همچنین طرز تهیه دمنوش های خواب آور نیز به طور جداگانه آمده است.

دمنوش های خواب آور

۱- دمنوش سنبل الطیب

سنبل الطیب را می توانید تقریبا در هر عطاری پیدا کنید. این گیاه نه تنها می تواند به افزایش آرامش ذهنی و بهبود کیفیت خواب کمک کند بلکه موجب رفع تنش های عصبی و اضطراب و استرس نیز می گردد.

نکته جالب برای رویابینها اینکه این دمنوش چون موجب تقویت خواب عمیق می شود می تواند باعث طولانی تر شدن و واضح تر شدن رویاهای شما شود.‌

سنبل الطیب را می توان هم به صورت دمنوش و عصاره و هم کپسول استفاده کرد. در مورد کپسول دوز ۴۰۰ تا ۹۰۰ میلی گرم آن برای رفع بی خوابی موثر است.

دمنوش سنبل الطیب برای رفع بی خوابی را حدودا ۱ ساعت قبل از خواب یا حداکثر ۳ بار در روز مصرف نمایید. بین ۲ تا ۶ هفته باید مصرف شود تا اثرات آن به خوبی نمایان شود. برای اینکه بدن به آن معتاد نشود حدود یک ماه فاصله بیاندازید و مجددا همین چرخه را ادامه دهید.

طرز تهیه دمنوش خواب آور سنبل الطیب:

۱ قاشق غذاخوری سنبل الطیب را داخل قوری بریزید. ۱ لیوان آب جوش داخل آن ریخته و بگذارید ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و میل کنید.

البته سنبل الطیب معمولا کنار گیاهان دیگر مانند گل گاوزبان و اسطوخودوس دم می شود که می توانید آنها را هم در داخل قوری اضافه کنید.‌

۲- دمنوش خواب آور اسطوخودوس

اسطوخودوس اثرات بسیار زیادی روی تسکین اعصاب و افزایش کیفیت خواب دارد. همچنین دارای خاصیت ضداسترس و اضطراب است.

با مصرف دمنوش اسطوخودوس می توانید به راحتی خوابی عمیق و باکیفیت را تجربه کنید.

این دمنوش را هم یک ساعت قبل از خواب مصرف نمایید.

طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس برای خواب:

یک قاشق چای خوری خشک شده آن را در یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. اگر طعم آن برای شما ناخوشایند است کمی عسل به آن اضافه کرده و میل نمایید.

۳- دمنوش بادرنجبویه

افرادی که دچار کم خوابی و بی خوابی و همچنین استرس و تنش هستند می توانند این دمنوش خواب آور را امتحان کنند.

طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه:

۱ قاشق غذاخوری از برگ آن را به همراه یک لیوان آب داغ در داخل قوری بریزید و اجازه دهید پس از ۱۵ دقیقه دم بکشد. می توانید برای بهبود طعم آن از مقداری عسل استفاده کنید.

۴- دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی گیاهی آرامبخش است و می تواند به رفع بی خوابی و استرس و نگرانی کمک کند‌. همچنین موجب بهبود روند درمان افسردگی و بیماری های عصبی نیز می شود. برای اثردهی بیشتر معمولا همراه با سنبل الطیب مصرف می گردد.

طرز تهیه دمنوش گل ساعتی

یک قاشق چای خوری از برگ خشک شده این گیاه را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک ربع دم بکشد. قبل از خواب آن را میل نمایید.

۵- دمنوش گل گاوزبان برای بی خوابی

دمنوش این گیاه هم موجب افزایش آرامش و رفع تنشهای عصبی شده و به خواب بهتر کمک می کند. همچنین این دمنوش شادی آور بوده و به رفع استرس و اضطراب نیز کمک می کند.

طرز تهیه دمنوش گل گاوزبان:

۳ قاشق غذاخوری از آن را به همراه ۲ عدد لیموعمانی شکسته با یک لیوان آب جوش در قوری بریزید و اجازه دهید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و یک ساعت قبل از خواب میل نمایید.

۶- دمنوش نعنا فلفلی

این دمنوش خواب آور، تاثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس و نگرانی داشته و نوعی آرامش دهنده طبیعی است و می توان برای رفع بی خوابی های شبانه از آن کمک گرفت.

طرز تهیه دمنوش نعنافلفلی:

یک قاشق چای خوری از خشک شده این گیاه (و یا ۵ برگ تازه آن را) با یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. می توانید این کار را داخل قوری، فرنچ پرس یا لیوان دمنوش ساز انجام دهید. در صورت تمایل هم کمی عسل به آن اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید.

۷- دمنوش خواب آور بابونه

بابونه دارای ترکیباتی است که می تواند با تغییر در گیرنده های مغز، استرس و اضطراب را کاهش داده و به رفع بی خوابی و افزایش کیفیت خواب کمک کند.

طرز تهیه دمنوش بابونه

۲ قاشق غذاخوری بابونه خشک شده را همراه با یک لیوان آب جوش داخل قوری یا لیوان دمنوش ساز یا فرنچ پرس بریزید. پس از ۵ دقیقه صاف کرده و کمی قبل از خواب میل نمایید.

به غیر از برخی انواع دمنوش خواب آور ذکر شده، یک سری مواد خوراکی دیگر هم می توانند به رفع بی خوابی و کسب آرامش ذهنی شما کمک کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

سایر خوراکی های خواب آور

شیربادام:

معمولا عمده دلیل بی خوابی، کمبود ملاتونین است که شیربادام به دلیل داشتن کلسیم موجب می شود که هورمون ملاتونین ترشح شده و فرد زودتر به خواب رود.

برای اینکه شیربادام تهیه کنید کافی است ۲۱ عدد بادام را به همراه یک لیوان آب و ۲ قاشق عسل داخل مخلوط کن بریزید. می توانید پس از آنکه به خوبی میکس شد ۲ لیوان آب دیگر نیز اضافه کنید. کل این معجون را باید ظرف یک روز مصرف کنید.

شیر موز:

شیرموز هم از خوراکی های دیگری است که به رفع بی خوابی شما کمک زیادی می کند. بهتر است مقداری کره بادام زمینی هم به آن اضافه کنید تا تاثیر آن بر کیفیت خواب شما بیشتر گردد.

آب نارگیل

از آنجا که یکی از دلایل بی خوابی، استرس و در نتیجه انقباض عضلات و تنش ذهنی است بنابراین آب نارگیل به دلیل منیزیم و پتاسیمی که دارد می تواند کمک کننده باشد چون به رهایی عضلات و آرام شدن آنها کمک می کند. وقتی جسم راحت باشد ذهن نیز خود به خود آرام می گیرد و راحت تر به خواب می رود.

آب آلبالو

آب آلبالوی طبیعی دارای ترکیباتی است که موجب تنظیم چرخه خواب می شود. البته بهتر است از انواعی که در بازار عرضه می شوند استفاده نکنید چون دارای قند زیاد بوده و خود قند باعث بی خوابی می شود.

در کنار مواردی که گفته شد لازم است نکات دیگری را هم رعایت کنید.

برای مثال سعی کنید صبحها زودتر از خواب بلند شوید و بین روز نخوابید تا شب قادر به خوابیدن زودهنگام باشید. همچنین از خوردن قهوه و چای قبل از خواب خودداری کنید چون کافئین موجود در آن مانع به خواب رفتن شما می شود. از خوردن مواد غذایی شیرین هم قبل از خواب پرهیز شود.