مشکلات خود را با بلند گفتن آنها حل کنید

تا به حال چند بار نزد یکی از دوستان خود درد دل کرده اید و مشکلات خود را به زبان آورده اید و قبل از آنکه دوست شما چیزی به زبان بیاورد راه حل رفع مشکل به ذهن شما آمده است؟ گاهی اوقات همین که یک مسئله را با صدای بلند به زبان بیاورید کافی است تا راه حل آن به ذهن شما برسد.

ولی چگونه این عمل ساده می تواند چنین اثر معجزه آمیزی داشته باشد؟

معجزه بلند صحبت کردن در مورد مشکلات

در ابتدا گفته شود که نیازی نیست با شخص دیگری، موضوعات شخصی خود را در میان بگذارید. شما می توانید در فضای خلوت خود بلند صحبت کنید و شاهد عجایب ذهن در ارائه راه حل ها و افزایش بیشتر آرامش ذهنی خود باشید.

بلند صحبت کردن در مورد مشکلات نسبت به فکر کردن ذهنی، مزایای مختلفی دارد از جمله:

۱- شفاف شدن موضوع

برای اینکه مشکل شما قبل بیان باشد ابتدا باید آن را شفاف سازی کنید و از حالت ابهام در بیاورید تا در داخل جمله ها بگنجد. بنابراین ذهن شما مجبور است که تمام اطلاعات مربوط به آن مشکل را پردازش کند و چیزهای اضافی را از آن بزداید. با این کار هیجانات نامربوط دیگر مثل ناامیدی و نگرانی در مورد حل نشدن موضوع هم برای مدتی از شما دور می شوند.

پس قرار دادن مشکل خود در قالب کلمه ها و جملات به شما کمک می کند که بهتر به زوایای مختلف آن نگاه کنید. زبان و گفتگو فقط برای ایجاد ارتباط نیست بلکه وسیله ای است برای درست فکر کردن.

۲- رفع فرضیات مخفی

توضیح دادن مشکل خود با صدای بلند برای فرد دیگر طوری انجام می شود که انگار آن شخص از چیزی خبر ندارد و مجبور هستید خیلی واضح به آن بپردازید. بنابراین اگر در خلوت خود این تکنیک را انجام می دهید باید تصور کنید که دارید مشکلات خود را به یک فرد واقعی دیگر توضیح می دهید و دیگر در فضای ذهنی خود نیستید.

در این صورت مشکل را به صورت ریشه ای تر و واضح تر بیان می کنید و از تمام دانش خود استفاده می کنید تا مسئله را مطرح کنید. تمام حواس شما به این کار مشغول می شود و قابلیت ذهنی شما برای ارزیابی آن از جهات مختلف افزایش می یابد.

۳- درگیر کردن بخش های مختلفی از مغز

گفتن مشکلات خود با صدای بلند، بخش های بیشتری را از مغز درگیر می کند تا زمانی که فقط در مورد آن فکر می کنید. دکتر دانیل دنت در این باره گفته است:

آگاهی به عنوان راهی برای ارتباط با خود گسترش پیدا کرده است (همان گفتگوی ذهنی). صحبت کردن با صدای بلند بخش هایی از مغز را تحریک می کند که مربوط به حرکت دیافراگم، زبان، لبها، تارهای صوتی و … است. شنیدن همان صداها هم بخش هایی از مغز که با شنیدن در ارتباط است را تحریک می کند. بلند صحبت کردن می تواند استراتژی بدی برای بقا باشد مخصوصا اگر در حال فکر کردن در موقعیت های حساسی باشید و صدای افکار شما با صدای بلند به گوش رئیس شما که در حال فکر کردن به زن او هستید برسد. بنابراین آگاهی ما به صورت نجوای درونی و تفکر ساکت تکامل پیدا کرد. هر چند که تفکر، مزایای خود را دارد ولی نمی تواند به اندازه بلند حرف زدن، باعث تمرین بخش های مختلف مغز شود.

پاسخ به برخی ابهامات

معمولا اگر بلند صحبت کردن در مورد مشکلات خود کافی به نظر می رسد ولی چرا به کسی نیاز داریم که به حرف های ما گوش دهد؟

خیر. شما به این شخص ثالث نیازی ندارید. دفعه بعد اگر درگیر یک مشکل شدید سعی کنید روش بلند صحبت کردن را با یک شی و یا یک دوست خیالی امتحان کنید و تصور کنید برای آنها مشکلات خود را توضیح می دهید. این می تواند به اندازه صحبت کردن با فرد دیگر، موثر باشد (مگر آنکه شما نیاز تخصصی برای کمک های یک مشاور یا روانشناس داشته باشید که این قضیه فرق می کند). مهم نیست چیزی که انتخاب کرده اید پلاستیک باشد یا مجسه و گلدان بلکه اصول همان است و مشابه روش rubber duck برنامه نویسان است. در تکنیک rubber duck، یک برنامه نویس وقتی مشغول اشکال زدایی کدها است باید تک تک کدها را بررسی کند و خط به خط آن را برای یک اردک پلاستیکی توضیح دهد تا متوجه مشکل برنامه نویسی خود شود.

آیا باید صحبت با اشیا را جایگزین صحبت با انسان های واقعی کرد؟

همیشه این کار لازم نیست ولی موثر بودن این روش بنا به دلایل زیر است:

– اشیا وسط حرف های شما نمی پرند و جریان فکری شما را به هم نمی ریزند
– آنها شما را قضاوت نمی کنند و نگران نیستید در مورد شما چه فکری می کنند
– اشیا، رازهای شما را به دیگران نمی گویند و پشت سر شما غیبت نمی کنند
– شی انتخاب شده همیشه قابل دسترس است و می توانید هر زمانی که دوست داشتید با او در مورد مشکلات خود بلند صحبت کنید.

اگر در جایی باشید که نتوانید بلند صحبت کنید چه؟

شما همیشه می توانید روش rubber ducking را با صدای بلند تمرین کنید ولی گاهی موقعیت هایی پیش می آید که نمی توانید صدایی تولید کنید چون ممکن است باعث جلب توجه دیگران شوید. در این صورت می توانید از روش نوشتن استفاده کنید. اگرچه اثر آن مانند حرف زدن نیست ولی اساس تکنیک همان است. یکی از راه های نوشتن بهینه این است که مشکل خود را به صورت ایمیل بنویسید و تصور کنید که قرار است آن را به شخصی عاقل تر ارسال می کنید. در آن مشکلات خود را به همراه راه حل هایی که قبلا امتحان کرده اید و دلایل شکست خوردن در آنها را بنویسید. همه فرضیات را مطرح کنید و اطلاعات لازم را هم در کنار آن بیاورید.

وقتی کار نوشتن تمام شد حتما بسیاری از ایده ها به ذهن شما آمده است در غیر این صورت یک انجمن تخصصی پیدا کنید و پیام را به صورت ناشناس در آنجا پست کنید. با این اطلاعات جامع و کامل، حتما افراد متخصص زیادی به کمک شما خواهند آمد.