خواب راحت و سریع با هیپنوتیزم

آیا شب ها مدت زیادی بیدار می مانید و در افکار خود غوطه ور می شوید و با وجود تلاش زیاد نمی توانید بخوابید؟ احتمالا هم روز بعد خسته و کسل از خواب بلند می شوید چون استراحت کافی نداشته اید. راه های مختلفی برای خواب سریع و راحت وجود دارد که یکی از آنها خود هیپتوتیزم است.

استفاده از خود هیپنوتیزم برای خواب سریع و راحت

وقتی احساس کردید که نیاز به خواب دارید به محل خواب خود بروید. حتما همه برق ها خاموش باشند. گوشی و وسایلی که هواس شما را پرت می کند را از خود دور کنید (کمی سخت است نه؟)

مشغولیت ذهنی به ما اجازه ورود به خلسه و تبدیل آن به خواب راحت را نمی دهد. بنابراین قدم اساسی مهم، ایجاد آرامش ذهنی است. علاوه بر آن باید جسم نیز در وضعیت راحت و ساکنی باشد چون جسم تاثیر زیادی در وضعیت ذهنی شما می گذارد. به خاطر همین اکثر روش های هیپنوتیزم با ریلکس عضلات بدن آغاز می شوند و بعد از آن خود به خود ذهن هم آرامش پیدا می کند.

برای ایجاد خلسه توسط ریلکس عضلاتی بدن می توانید به پست آموزش ریلکس بدن برای ورود به خلسه مراجعه کنید.

غیر از آن هم می توانید از روش تنفس استفاده کنید. به این صورت که شروع به کشیدن نفس های آرام و عمیق کنید و تمرکز خود را روی دم و باز دم خود فیکس کنید. هر فکری که برخواست تصور کنید که آن فکر چه قدر از شما دور است و مثلا در اتاق دیگر و یا بر روی یک موج آب سوار است و از شما دور می شود. شمارش را می توانید از یک تا صد شروع کنید و اگر خوابتان نبرد دوباره این مراحل را تکرار کنید. بدنتان را اصلا تکان ندهید.

اجازه بدهید با هر بار تنفس،  بدن شما هم شل تر و آرام تر شود.

در مورد نحوه کشیدن تنفس به نکات زیر دقت کنید:

– تنفس شما شکمی باشد.

– ریتم تنفس خود را تغییر ندهید.

– تا جایی که شش های شما ظرفیت دارد دم و بازدم کنید.

– می توانید برای حفظ تمرکز بیشتر و تسهیل در فرو رفتن به خلسه با هر بار دم بگویید ۱-دم و با بازدم بگویید ۱- بازدم. ۲-دم. ۲- بازدم و …

وقتی احساس کردید ذهن شما کمی راحت شده ولی عضلات شما هنوز تنش دارند شروع کنید به توجه و ریلکس کردن هر کدام از عضلات بدن از پا به سر یا برعکس.

در این حالت هر دوی ذهن و بدن شما ریلکس شده و شرایط هیپنوتیزم مهیا شده است. برای عمیق تر کردن آن می توانید صحنه ای زیبا را در ذهن خود مجسم کنید و در آن راه بروید و به جزئیات آن توجه داشته باشید. تصویرسازی یک منطقه زیبا راحت تر از توجه به تنفس است و واقعا ذهن شما را به خود جلب می کند. اگر حس کردید خلسه شما عمیق شده می توانید جملات تلقینی را هم به آن اضافه کنید و مثلا بگویید که قادر هستید به راحتی بخوابید. شما هر شب آرام و آسوده می خوابید و صبح ها با انرژی و شادمانی بلند می شوید (البته جملات را با ضمیر اول شخص بگویید بهتر است).

پس از مدتی نسبت به این کار شرطی می شوید و در همان ابتدای خود هیپنوتیزم برای خواب، خوابتان می گیرد.

روش دیگر خواب راحت و سریع تکرار مراحل بالا ولی این بار به همراه گوش دادن به امواح مغزی دلتا است. می توانید نمونه های آن را در پست معرفی امواج مغزی (انتهای پست) پیدا کرده و دانلود کنید.