قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
پرواز روح
میزان دنبال کردن اهداف در تجارب خارج از بدن
ژانویه 3, 2021
سن و قدرت ذهن
شناخت قدرت ذهن و نحوه استفاده از آن
ژانویه 3, 2021

خوابِ سالم چيست؟ | چگونه خواب سالم داشته باشیم؟

خواب بدون رویا

خواب بدون رویا

خوابِ سالم چيست؟ | چگونه خواب سالم داشته باشیم؟

خواب سالم، اصطلاحى هست براى توصيف عادت ها و رفتار هايى كه به شما كمك ميكنه تا در طول شبانه روز كيفيت و كميت خوابيدنتون رو بهبود ببخشيد. در ضمن يك خواب سالم و مفيد، كاملاً روى سلامت فيزيكى و روانى شما تأثير ميگذاره. بعضى فاكتور هاى يك خواب سالم و كافى عبارتند از:

• ايجاد روال منظم براى بيدار شدن و خوابيدن
• خوددارى از مصرف كافئين، الكل و نيكوتين قبل از خواب
• انجام ورزش به طور منظم، ترجيحاً ابتداى روز باشه
• پرهيز از خوردن غذاى چرب و سنگين

فوايد خواب سالم

گاهى ممكنه در زندگى همه ى ما شرايطى پيش بياد كه نتونيم خواب كافى داشته باشيم. مثل مسافرت، شيفت كارى، امتحانات و… اما اگه سعى كنيم عوامل بالا رو به عادت هاى روزانه ى خودمون تبديل كنيم، هميشه خواب با كيفيت و سالمى خواهيم داشت. همونطور كه خواب كم در سلامتى ذهن و جسم ما تأثير ميگذاره؛ پس خواب كافى و مناسب هم ميتونه فوايد بيشمارى برامون داشته باشه. مثلاً موقع بيدار شدن از يك خواب خوب، احساس تجديد قوا و انرژى بالايى ميكنيم. بنابراين از هوشيارى بيشترى برخوردار ميشيم و در نتيجه خلاقيت و بازخورد ما در طول روز بيشتر ميشه.

عوارض كوتاه مدت و بلند مدتِ كم خوابيدن

محروميت از خواب كافى همه ى ما رو عصبى ميكنه و روى رفتارمون تأثير ميگذاره. اگه براى مدت كوتاهى دچار كم خوابى بشيم، معمولاً موارد زير به سراغمون ميان؛

اضطراب
• تحريك پذيرى در خلق و خو
• ايجاد خلل در ارتباطات
افسردگى
• كم حواسى و عملكرد ضعيف حافظه

همچنين نداشتن خواب سالم براى مدت طولانى تر، پيامد هاى غير قابل جبرانى روى سلامتى جسم ما داره. از جمله:

• افزايش فشار خون
• بيمارى هاى قلبى عروقى
• مشكلات كليوى
• افزايش وزن
• اختلالات گوارشى
• ديابت نوع ٢

علاوه بر اين در کودکان هم باعث کاهش ترشحات هورمونی و در نتيجه کاهش رشد عضلات ميشه. پس اين موضوع ميتونه رشد قدى رو در اونها تحت تاثیر قرار بده.

چگونه خواب سالم داشته باشيم؟

خواب بهتر با تغییرات کوچکى در عادت هاى روزمره ى زندگيمون شروع ميشه. مثلاً ورزش روزانه، ايجاد يك محيط آرام و مناسب جهت خوابيدن و تغییر عادات غذایی ميتونه روى کیفیت خوابمون تأثیر مثبت بگذاره. در این قسمت ميخوايم به چند موردى كه كمكمون ميكنه تا خواب سالم و كافى داشته باشيم، اشاره كنيم.

 

خواب بدون رویا

 

١_ روال منظم براى خواب

یک فرد بالغ باید بین ٧ تا ٩ ساعت در روز بخوابه، كه البته این موضوع برای هر فرد، كمى متغير هست. مثلاً بعضى ها با ٨ ساعت خواب سرحال ميشن، ولى افراد ديگه با ٦ تا ٧ ساعت خواب.

بعضى ها با يك تغيير يا پيشامدى غير منتظره، برنامه ى خوابشون بهم ميريزه. به شدت تحريك پذير ميشن و روال خواب اونها از حالت نظمى كه قبلاً داشته خارج ميشه. در حالی که بعضى ها هم به راحتى با موضوع كنار ميان و اجازه نميدن خللى در روند منظم خوابشون ايجاد بشه.

٢_ روال شبانه قبل از رفتن به رخت خواب

یکسرى مواردى رو که انجام دادنشون قبل از خواب آرومتون ميكنه، ليست كنيد و هر شب قبل از خواب يك يا چند موردش رو انجام بدين. اين كار باعث تسريع در خوابيدن و ايجاد حس آرامش در شما ميشه. مواردى مثل كتاب خوندن، دوش گرفتن قبل از خواب، مدیتیشن، تمرینات يوگا، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و… تمام فعالیت هایی که به آرامش جسم و ذهنتون منجر ميشه، كمكتون ميكنه تا با آرامش بيشترى بخوابيد.

٣_ ايجاد يك محيط آرام و مناسب

محیط خواب مناسب ميتونه به شما کمک کنه تا راحت تر بخوابيد. در حالت ایده آل، در این محیط نبايد هيچ وسيله ى الکترونیکی وجود داشته باشه. همچنين دمای اتاق ترجيحاً بايد كمى خنك باشه و تا حد متعادل تاریک باشه که بتونيد راحت بخوابيد.

سعی کنید حداقل يك ساعت قبل از خواب همه ى وسایل الکترونیکی از جمله تلفن همراه، تلویزیون، تبلت، لپ تاپ و… رو خاموش کنید و همه ى چراغ های اتاق رو خاموش یا کم نور کنید.

٤_ ورزش كردن

سعى كنيد فعالیت های بدنی و ورزش كردن رو در برنامه ى روزانتون بذاريد. چون ورزش كردن تأثير بسزايى روى کمیت و کیفیت خوابتون داره. ترجيحاً زمان ورزش كردنتون رو اوايل صبح تا قبل از ظهر بذاريد. چون اگر شب ها و نزديك به زمان خوابتون باشه ممکنه در خواب شبانه ى شما اختلال ايجاد كنه. اگر براتون مقدور نبود، ميتونيد قبل از خواب، یوگا يا كمى پیاده روی كنيد.

٥_ پرهيز از خوردن غذاى زياد و چرب

خواب خوب با شکمی شروع ميشه که خیلی پر یا خیلی خالی نباشه! بنابراين قبل از خواب وعده های غذایی سبك ترى براى خوردن در نظر بگيريد، همچنين از خوردن غذاهایی که چربی زیادی دارن اجتناب كنيد؛ چون باعث اختلال در خوابتون ميشه.

٦_ پرهيز از مصرف كافئين

مصرف بیش از حد كافئين واقعاً خوابیدن رو سخت می کنه. اگر عادت به نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای یا نوشابه داريد، سعى كنيد مصرف اونها رو تا جايى كه ميتونيد به حداقل برسونيد. همچنين فقط در طول روز كمى از اونها استفاده كنيد و نه شب قبل از خواب، چون اثر کافئین تا ٦ ساعت پايدار هست.

اما اگر هیچکدوم از موارد بالا نتونست مشکل شما رو حل كنه، حتماً به پزشك مراجعه كنيد. چون ممكنه دلايل مختلفى داشته باشه. مثل علائم مربوط به افسردگی، اضطراب، بيخوابى، پرخوابى و…

 

 

+1
Lord Minerva
Lord Minerva
مترجم و علاقمند به حوزه ى روان شناسى و ماوراء
اشتراک
اطلاع از
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
رفتن به نوار ابزار