NLP چیست؟ (برای مبتدی ها) معرفی تکنیک های موثر NLP برای کاهش احساسات منفی

ان ال پی یا NLP (Neuro-Linguistic Programming) از سالهای ۱۹۷۰ شکل گرفت و محققان LP کار خود را بر روی مطالعه تاثیر افکار بر ذهن آغاز کردند.

تکنیک های NLP که ابداع شد می تواند به نحو بسیار تاثیرگذاری باعث تغییر در نحوه تجربه جهان اطراف شود. از آنجا که افکار و احساسات ما دنیای حقیقی ما را تشکیل می دهند بنابراین این تکنیک های NLP می توانند کل زندگی ما را دچار تحول کنند.

اما چرا گفته می شود که دنیای حقیقی ما ناشی از افکار و احساسات ما است؟ ممکن است شما و دوستتان در یک مهمانی حاضر شوید. فرض کنیم شما مبتلا به اختلال سوشال فوبیا هستید و هراس اجتماعی دارید. هر برخورد با افراد جدید در مهمانی باعث افزایش اضطراب و ترس شما می شود. دید شما به دیگران مخدوش است و جمع حاضر را غیر قابل اعتماد برای سخن گفتن می دانید. شما ترس از قضاوت شدن دارید و دوست دارید هر چه زودتر مکان را ترک کنید. از آن طرف، دوست شما که فردی خوش مشرب و اجتماعی است با همه افراد جمع صحبت می کند و بگو بخند دارد. او از اینکه در مهمانی حضور دارد لذت می برد. در پایان مهمانی وقتی دوست شما از شما می پرسد که مهمانی چه طور بود ممکن است بگویید که دقیقا مانند جهنم بود. این در حالی است که همان دوست شما واقعا از آن موقعیت لذت برده است در حالی که هر دو با افراد یکسانی ملاقات کرده اید و در یک مهمانی حضور داشته اید…شرایط بیرونی برای شما و دوستتان کاملا یکسان بوده است ولی شما هر کدام، اطلاعات بیرونی را به طرز متفاوتی در ذهن خود تجزیه و تحلیل کرده اید پس واقعیت دنیای شما چیزی نبوده که در بیرون اتفاق افتاده بلکه همان چیزی بوده است که از فیلتر احساسات و افکار شخصی شما عبور کرده است. بنابراین واقعیت محض در جهان وجود ندارد و همه چیز نسبی است. پس خوشبختانه اگر جهان اطراف خود را دوست ندارید می توانید آن را تغییر دهید…این کار با روش های NLP امکان پذیر است.

در زیر به چند تکنیک قدرتمند NLP که باعث تغییر رفتار و کمک به کاهش احساسات منفی می شود اشاره می گردد:

۱- جدایی از خود

انسانها در موقعیت های مختلف ممکن است احساسات منفی گوناگونی را تجربه کنند مثل صحبت در برابر جمع، دفاع از حق خود، درخواست ارتقا و … این افراد به طور ناخودآگاه دچار خجالت، ترس و آشفتگی می شوند و نمی توانند روند ادامه آنها را متوقف کنند. در اینجا است که روش جدایی NLP به کار می آید و شامل مراحل زیر می شود:

۱- ابتدا حسی که می خواهید از شر آن خلاص شوید را شناسایی کنید (مثل ترس، خشم، ناراحتی و یا عدم علاقه به یک موقعیت).

۲- تصور کنید که از بدن خود خارج شده اید و به خودتان نگاه می کنید. همه چیز را از دید یک شاهد نگاه کنید.

۳- توجه کنید که از میزان آن حس منفی کم می شود.

(جالب اینکه این روش از مدت ها قبل به عنوان نوعی مراقبه در شرق شناخته شده بوده است)

۲- بازسازی محتوای یک واقعه

این روش از NLP را زمانی اجرا کنید که تصور می کنید یک موقعیت، منفی و یا بدون راه چاره است. روش بازسازی محتوا باعث می شود که معنای منفی یک تجربه را به یک چیز مثبت تبدیل کنید.

برای مثال فرض کنیم شما دچار شکست عشقی شده اید. سعی کنید فواید پایان این رابطه را در نظر بگیرید. برای مثال شما از شر کسی خلاص شده اید که ثابت کرده است وفادار نیست. همچنین شما به اندازه کافی تجربه کسب کرده اید و می توانید افراد بهتری را به خود جذب کنید و اشتباهات قبلی را تکرار نکنید.

بنابراین توسط این روش NLP شما تجربه شکست عشقی را بازسازی مفهومی کرده و معنی آن را از یک چیز منفی به تجربه ای مثبت تغییر داده اید.

قرار گرفتن در برخی از موقعیت ها ممکن است استرس زا باشد و باعث القای ترس شدید شود که خود می تواند مشکلات دیگری را ایجاد کند. ولی در عوض، اگر تمرکز فکر خود را به شیوه ای که گفته شد تغییر دهید در این صورت ذهن شما آرام تر شده و امکان مسئولیت پذیری و حتی تصمیم گیری را فراهم می کند.

۳- شرطی سازی

شرطی سازی یک چیز به این معنی است که وقتی یک عامل محرک دیده شد، پاسخی ویژه در ذهن و بدن در برابر آن به صورت خودکار داده شود. برای مثال اولین باری که یک آهنگ را گوش می دهید شاید احساس خاصی نسبت به آن نداشته باشید ولی اگر هنگام پخش آن آهنگ در تعطیلات و خوش گذرانی باشید در این صورت هر وقت آن آهنگ را می شنوید خود به خود یاد آن تعطیلات می افتید. در واقع نسبت به آن آهنگ شرطی شده اید.

شما می توانید از این روش NLP نیز به سادگی استفاده کرده و یک حس خوب را به کلمات و یا حالات بدنی ویژه ارتباط دهید. به طوری که وقتی یک عبارت ویژه را به زبان آوردید تداعی گر یک حس آرامش بخش که قبلا آن را با کلمه مربوطه، قلاب ذهنی و شرطی سازی کرده اید باشد. یا می توانید طوری برنامه ریزی ذهنی کنید که اگر فلان حالت بدنی را گرفتید احساسات منفی شما به مثبت تغییر کند.

برای استفاده از این روش NLP مراحل زیر را دنبال کنید:

۱- ابتدا تعیین کنید که می خواهید چه چیزی را احساس کنید (اعتماد به نفس، آرامش، شادی و …)

۲- تصمیم بگیرید که القا کننده این حس، کدام نقطه از بدن شما باشد. مثلا قرار است با فشار دادن یک انگشت خاص، فلان حس خوب برانگیخته شود و یا با خم کردن پاها و ….

مهم نیست کجای بدن را انتخاب می کنید فقط باید جایی از بدن باشد که فقط برای این منظور آن را لمس می کنید و در سایر اوقات روز با آن کار دیگری نداشته باشید.

۳- حالا به زمانی در گذشته فکر کنید که آن حس مورد نظر مثل شادی یا آرامش را عمیقا تجربه کرده اید. به خوبی آن لحظات را بازسازی کنید و در آن غرق شوید. وقتی آن حس بر شما غالب شد سراغ مرحله بعدی بروید:

۴- همانطور که در حال بازسازی خاطره هستید آن نقطه از بدن فیزیکی خود را که قبلا انتخاب کرده بودید را لمس و یا تا کنید. چند دقیقه به این کار ادامه دهید.

۵- با این کار یک واکنش نورولوژیکی ایجاد شده و هر زمان که شما آن نقطه از بدن خود را دست می زنید احساس مربوطه برانگیخته می شود. در مواقع اضطراری، همان نقطه از بدن را لمس کنید تا حسی که قبلا به آن ربط داده بودید (مثل شادی یا اعتماد به نفس) دوباره خود به خود برانگیخته شود.

۶- برای قوی تر کردن هر چه بیشتر واکنش عاطفی، خاطره دیگر مربوط به همان حس و حال را به یاد آورید و همان نقطه از بدن را لمس کنید. هر زمان که خاطرات بیشتری را به آنجا قلاب ذهنی می کنید این قلاب قوی تر شده و واکنش عاطفی مثبت شدیدتری را برانگیخته می کند.

اگرچه بیشتر روش های NLP در مورد حذف احساسات منفی، محدود کردن عقاید نادرست و عادات بد و …. هستند ولی بخش های دیگر NLP متنوع بوده و مواردی همچون شیوه های قانع کردن دیگران و حتی ایجاد محبوبیت در دل دیگران را نیز شامل می شود.

در آینده مطالب عمقی تری در مورد تکنیک های NLP نوشته خواهد شد.