روشی برای خوابیدن زیر یک دقیقه | درمان بی خوابی
برخی حرکات یوگا برای آزادسازی عواطف منفی از بدن
آوریل 19, 2018
تجربه از ماورا – مشاهدات در خلسه و رویابینی (نوشته الی)
آوریل 21, 2018
روشی برای خوابیدن زیر یک دقیقه | درمان بی خوابی
اگر جزء افرادی هستید که سخت خوابتون میبره و مدام تو تختون به یاد افکار قدیمی و یا مربوط به آینده میفتید و دائم تکون میخورید و دچار بیخوابی هستید در این صورت این پست میتونه به شما کمک زیادی کنه.
یکی از دلایل مهم بی خوابی است هست که میزان هورمونهای استرس در شما بالا هست و میزان آدرنالین و کورتیزول در بدنتون بالا میره و بدن رو در حالت تعقیب و گریز قرار میده. عضلاتتون سفت و منقبض میشه و ضربان قلب بالا میره و تنفس شما سطحی و سریع میشه. حتی اگر با این وضعیت به خواب برید خواب عمیق و آرامش بخشی رو تجربه نمیکنید.
مراحل زیر طبق متد دکتر ویل میتونه کاری کنه که در کمتر از ۱ دقیقه و یا کمی بیشتر به خواب برید. کل روش به اندازه ۴ تا ۸ نفس عمیق طول میکشه.
– در مرحله اول بدن و ذهنتون رو ریلکس کنید. به عضلات مختلفتون توجه کنید و ببینید که کدامها منقبض هستند سپس شل و ریلکسشون کنید.
– همه هوا رو از دهان خارج کنید.
– دم عمیقی از طریق بینی بکشید و تا ۴ ثانیه نگه دارید.
– تنفستون رو تا ۷ ثانیه نگه دارید.
– بازدم رو در طی ۸ ثانیه خارج کنید و کاملا لبهاتون از هم فاصله بگیره.
مراحل بالا رو تا ۴ دور انجام بدید.
با انجام این کارها کم کم میزان افکار پراکنده شما کم میشه و ضربان قلب و ریتم تنفستون آهسته تر میشه.
کم کم هورمون های استرس از داخل خون حذف میشن و به جاش هورمون های آرامش بخش ترشح میشن و بدن شما هم چاره ای نداره جز اینکه ریلکس تر بشه.
این روش نه تنها برای درمان بی خوابی مناسب هست بلکه میتونید اون رو در مواقعی که استرس دارید انجام بدید و یا در قبل از تمرینات مراقبه تون استفاده کنید.
بهتره این روش رو روزی دو بار (بعد از بیدار شدن و قبل از خواب) انجام بدید. به طور کلی روی کنترل فشار خون، تنظیم ضربان قلب و بهبود هضم و …. هم اثرات مثبت زیادی داره.
تبلیغات:
فایل های صوتی subliminal message چیست، چگونه عمل می کند و چرا یکی از قدرتمند ترین روش های نفوذ به ناخود آگاه هستش؟ آیا تا به حال شده که رفتار، عادت، طرز فکر یا باور به خصوصی داشته باشید که دوست داشته باشید به راحتی و در کمترین زمان ممکن آن را تغییر دهید؟ این رفتار، باور، طرز فکر و … می تواند هر موردی باشد که از آن لذت نمی برید ولی واقعا دوست دارید که این شرایط و حالت به خصوص را تغییر دهید… فایل های صوتی subliminal message تقریبا عملکردی مشابه فایل های خود هیپنوتیزم و هیپنوتراپی د …
عالی بود ممنون خیلی کمک کننده بود
با سلام من چند سال پیش یجا خوندم که برای به خواب رفتن راحت باید روی تشک که دراز کشیدی تکن نخوری به هیچ وجه منم از رو کنجکاوی شبش همینکارو کردم و تکون نخوردم حدود یربع یا نیم ساعت یهو احساس خستگی شدیدی کردم طوری که از جام بلند شدم و اصلا خوابم نبرد و پشتم احساس گرفتگی داشتم و یکیو صدا زدم که پشتمو ماساژ بده در اون حد اون شب به سختی خوابم برد و از اونروز به بعد همش احساس خستگی میکنم چه در طول روز چه موقع خواب آیا راه حلی داره؟
با سلام.
اینکه چند سال پیش یک بار به سختی خوابیدید و تا الان ادامه دارد به نظرم عجیب است و بنده اطلاعی در این زمینه ندارم. دوستان دیگر اگر تجربه مشابهی دارند می توانند کمک کنند.
موفق باشید
به سختی نمیخوابم استاد با این ترفند خوابم بهتر شده ولی از وقتی اون ترفندی که تو اینترنت خونده بودمو اجرا کردم احساس خستگی میکنم در طول روز
با سلام.
خستگی در طول روز دلایل مختلف می تواند داشته باشد مثل کمبود برخی ویتامین و املاح معدنی. ابتدا یک چک آپ در این مورد انجام دهید.
سعی کنید فعالیت های انگیزش بخش انجام دهید و هنگام خواب از بخور اسطوخودوس استفاده کنید. هر چند مدت یک بار حمام آب نمک بگیرید و کارهایی از این قبیل.
موفق باشید