تسكين استرس با رايحه درمانى

روش هاى ذهنى و جسمى زيادى براى كاهش استرس در زندگى وجود داره مثل انواع مراقبه، ورزش، طب سنتى و… خيلى از تكنيك هاى ديگه. اما يكى از راه هاى جالب و تقريباً غير متعارف براى غلبه بر استرس، رايحه درمانى يا آروماتراپى هست. رايحه درمانى به طب سنتى مربوط ميشه. در اين روش، از طريق ماساژ و یا استنشاق رایحه ی روغن های معطر، ترکیبات اونها توسط سلول هاى پوستی جذب بدن ميشه و به جریان خون راه پيدا ميكنه. درنتيجه باعث تسکین استرس، افزایش بنیه، انرژی، آرامش روح و جسم ميشه.

در اين مقاله، پنج رايحه ى مؤثر همراه با نكاتى در مورد نحوه ى استفاده ى اونها، مكتوب شده؛
براى خريد اين روغن هاى معطر ميتونيد به عطارى ها مراجعه كنيد.

پنج رایحه موثر در تسکین استرس

١_ روغن اسطوخودوس

یکی از بهترين روغن هاى مؤثر در رایحه درمانی، روغن اسطوخودوس هست. رايحه ى اسطوخودوس به دلیل اثرات آرام بخشى كه بر روی جسم و ذهن داره، ميتونه براى غلبه بر استرس مفيد باشه.

يكى از تحقيقاتى که در مجله ى بین المللی پرستاری منتشر شده، نشون داده که استفاده از اسپری يا روغن اسطوخودوس روی لباس يا بدن تا ٣٪؜ در کاهش استرس روزانه مؤثر هست و با يكبار استفاده، اثر اون به مدت سه تا چهار روز ماندگاره.

براى استفاده از رايحه ى دلپذير اين گياه ميتونيد روغنش رو تهيه كنيد و به روش هاى مختلفى مثل اسپرى، دستگاه بخور، نمک های حمام، ماساژ مستقيم روى پوست و… استفاده كنيد.
مثلاً براى استفاده در حمام، ١٠٠ گرم از نمك حمام رو در ظرفى بريزيد و چند قطره از روغن مورد نظر رو بهش اضافه كنيد و بذاريد ١٥ دقيقه بمونه. سپس كل مخلوط رو در وان حمام حل كنيد.

٢_ روغن ترنج

ترنج، گیاهی از خانواده ى مرکباته و میوه اش به اندازه ى پرتقال و به رنگ زرد لیمويى هست. اين گياه از طريق كاهش سطح هورمون كورتيزولِ بزاق، اضطراب رو تسكين ميده و باعث افزايش احساسات مثبت در افراد ميشه. همچنين رنگدانه هاى موجود در ترنج با اثر محرك بر ترشح هورمون هاى دوپامين و سروتونين، كمك زيادى به درمان بیماری های مرتبط با استرس، مثل فشارخون بالا، بیخوابی و افسردگی، ميكنن.

براى استفاده از روغن ترنج بهتره كه اون رو با یک روغنِ پايه ى ديگه، مثل جوجوبا، بادام شیرین، آووکادو، چوب صندل، ياسمن و يا رزمارى، تركيب كنيد. چون تركيب شدنش، باعث ميشه بوى ملايم و دلنشين ترى بگيره.

براى استفاده از اين روغن معطر ميتونيد، يك يا چند قطره اش رو داخل دستگاه بخور بريزيد، يا هم اينكه مقداريش رو بريزيد روى پوستتون و ماساژ بديد. همچنين ميتونيد دو يا چند قطره از روغن رو، روى يك پارچه ى تميز، دستمال كاغذى يا نمك حمام بريزيد و از رایحه ى آرامبخشش لذت ببريد.

اما اين نكته رو فراموش نكنيد كه روغن ترنج باید دور از نور خورشید نگهداری بشه، چون یک تركيب شيميايى به نام “برپاتن” در اين گياه موجود هست كه اگر در معرض نور خورشید قرار بگيره اثر سمى پيدا ميكنه و برای پوست تحریک کننده ميشه و حتى ممكنه در برخی از افراد باعث انواع حساسيت هاى پوستى بشه.

٣_ روغن بادْرَنجبويه

بادرنجبويه يك گياه آرام بخشه و شبيه به مسكن عمل ميكنه. رايحه ى دلنشينى هم داره كه تقريباً شبيه به بوى ليمو هست. از دوران قديم به عنوان چاى يا دمنوش، برای درمان اختلالات عصبی، مشکلات گوارشی یا بی‌خوابی از اون استفاده ميشده.

براى استفاده از اين گياه هم ميتونيد چند قطره از روغنش رو به همراه مقداری آب داخل دستگاه بخور بریزید و يا مستقيماً روى پوستتون ماساژ بديد، مخصوصاً در نواحى پيشانى و زير بينى.

٤_ روغن نرولى يا بهار نارنج

از ديرباز روغن معطر نرولی در آروماتراپی استفاده ميشده. روغنِ “شكوفه هاى نارنج” كه اصطلاحاً به اون “بهار نارنج” هم ميگن، برای سلامتی روان و جسم، فواید زیادی داره. رايحه ى بهار نارنج كمى تند و شيرين هست.

رايحه ى نرولى يا بهار نارنج، باعث کاهش نرمال فشار خون، تسکین استرس، تحریک گردش خون، تسكين سردرد و بهبود خلق و خو ميشه.

براى استفاده از اين روغن بهتر هست كه اون رو با يك روغن پايه مثل ريحان و يا نارنگى، تركيب كنيد. سپس مستقیماً روی پوست بمالید یا مقدار کمی از اون رو به نمك حمام اضافه کنید.

٥_ روغن ليمو

روغن معطر لیمو که از برگ هاى گیاه لیمو تهیه ميشه، دارای خواص آرام بخشى، كاهش استرس، بهبود خلق و خو، تقویت خواب و تسکین علائم افسردگی كاربرد داره.

ليمو غنی از يك تركيب شيميايى مفيد به نام “لینالول” هست. اين ماده رایحه‌ اى گُلى، شبیه به بوی اسطوخودوس داره و به دلیل معطر بودن و فوايدى كه براى سلامتى و زيبايى داره، از اين ماده در همه ى کرم‌ها و روغن‌های آرایشی استفاده ميشه. همچنين محققان طی مطالعات مختلف دريافته اند که لینالول بر روی سلول‌ها، گیرنده‌ها و عملكرد مغز تاثیر مثبت ميذاره.

براى استفاده از اين روغن هم، ميتونيد به يكى از روش هايى كه در بالا اشاره شد، عمل كنيد.

درسته كه رايحه درمانى قدمت ديرينه اى در طب سنتى داره و باعث آرامش در ما ميشه ولى اگه علائم حادى در زمينه ى استرس داريد، مثل نگرانی هاى تقريباً مداوم، مشكل در تمرکز، اختلال در خواب يا علائم ديگه، حتماً به پزشك مراجعه كنيد.