مدیتیشن در خانه

بسیاری از افراد برای اینکه در مدیتیشن و بهره گیری اصولی از فواید آن مهارت کسب کنند دوره های آموزشی مختلفی را گذرانده و حتی به کشورهای شرقی نیز سفر میکنند. ممکن است صدها جلد کتاب در این زمینه هم بخوانند تا اطلاعات کامل تری در مورد آن به دست بیاورند.

عده ای دیگر ممکن است به خاطر مشغله زیاد و عدم علاقه به انجام حرفه ای مراقبه نخواهند چنین راه های طولانی را طی کنند. برای مثال ممکن است فقط بخواهند مدیتیشن را در حد چند دقیقه در روز به منظور افزایش تمرکز و شادابی درونی و خودشناسی مختصر انجام دهند. چنانچه در انجام این مقدار کم موفق باشند این مختصر مدیتیشن در خانه روزی تبدیل به مراقبه های پیشرفته تر نیز خواهد شد.

روش مدیتیشن در خانه

اگر با گروه تمرین نمی کنید و کلاس خاصی نمی روید می توانید یکی از اتاق های خود را برای انجام مراقبه آماده کنید. اتاقی که رفت و آمد در آن کم باشد تا انرژی های مقدسی که به خاطر تمرینات شما در آن آزاد می شود توسط نیروی های منفی سایرین خنثی نشود. بهتر است در گوشه ای از اتاق یک معبد کوچک جذاب درست کنید. برای مثال میز کوچکی را بردارید و رویش چند شمع و کریستال و سنگ نمک و گل های معطر قرار دهید. حتی بهتر است لباس سفید مخصوص مراقبه نیز تهیه کنید. همه اینها علاوه بر تاثیرات انرژیکی، تاثیرات روانی برای دور کردن ذهن شما از مشغولیات روزانه و شرطی کردن شما به حفظ حالت معنوی دارد.

قبل از تمرین مدیتیشن، عود روشن کرده و در کنار میز مخصوص مراقبه خود بنشینید تا به خوبی جو مخصوص آن را حس کنید. وقتی ذهن شما از امور مادی دور شد می توانید یکی از تمرینات مراقبه زیر را انجام دهید.

– مدیتیشن تنفس: در این حالت به دم و بازدم خود آگاه شوید. هیچ فشار ذهنی نیاورید و فقط آگاهی تان را به آنها حفظ کنید. انگار که دارید رود پر از آبی را تماشا می کنید که آب خود به خود در آن حرکت کرده و شما بی هیچ تلاشی به آن نگاه می کنید. در مورد تنفس هم همین طور. اگر فکری به ذهنتان آمد آن را سرکوب نکنید و فقط بدون درگیر شدن با آن تماشایش کنید. در صورتی که بی طرفانه نسبت به آن آگاه شدید خودش در عرض چند ثانیه محو میشود و شما میتوانید دوباره بر دم و بازدم خود مراقبه کنید.

– استفاده از مانترا و ذکر: میتوانید به جای مراقبه بر تنفس، همان کار را بر روی اذکار مورد علاقه خودتان انجام دهید. مثلا صد تا صد تا ذکر بگویید و به کلمه و معنی اش توجه کنید.

– استفاده از تصویر: حالت مشابه قبل این است که یک تصویر را جلوی رویتان گذاشته و به جزئیات آن دقت کنید. سعی کنید تصویرتان الهام دهنده و نیروبخش باشد مثل طبیعت و یا چهره قدیسین. حتی ممکن است مکالمه درونی نیز با آنها انجام دهید و پیامهای الهام گونه ای را از هم آنها دریافت کنید.

غیر از اینها در هنگام انجام کارهای روزمره خود در خانه نیز می توانید مراقبه کنید. برای مثال هنگام تمیز کردن میز سعی کنید به رنگ و بافت میز دقت کنید و اینکه برخورد دستمال به آن چه حسی دارد. این کار به شما کمک میکند تا در لحظه حال بمانید و انرژی های جدیدی را در وجودتان حس کنید و دیگر غرق در افکار قدیمی و آزاردهنده و یا افکار مربوط به نگرانی های آینده نشوید.

از انواع مدیتیشن های محبوب دیگر که می توانید در خانه به تنهایی انجام دهید مدیتیشن دو قلب است و انجام همان به صورت روزانه می تواند معجزات بی شماری را برای شما به همراه داشته باشد.