افسردگی از شناخت تا درمان (۵) – (نوشته محمد.و)

سلام به تمامی دوستان خوبم

در ابتدا از دوست خوب و با کمالاتم جناب annihilation تشکر میکنم.چون من دیگر قصد نداشتم مطلبی در این مورد بنویسم البته تنها دلیلش این بود که احساس کردم مطالبم آنطور که توقع داشتم و میپنداشتم سودمند واقع نشده پس سوءتفاهمی پیش نیاید لطفا. ایشان با کامنتهایش بسیار زیبا مرا راهنمایی نمودند.

در ادامه بحثمون میخوام فرض رو بر این بگیرم دوستی روشهای مندرج در مقاله قبلیرو انجام داده است.دوستانی که این موارد را تمرین و تکرار کرده اند.یا حسی بهتر دارند یا شاید میتوانند آگاهانه خودشان لحظاتی با ژستهای بدنی گفته شده انرژی و قدرت بیشتری در خود حس کنند.یا اصلا هیچ تغییری حاصل نشده است البته به شرطی که دقیقا چند روز و مصمم آن را انجام داده باشند.گذشته از نقش کنترل و بدست گرفتن حالات جسمی و احساسی که قبلا گفتم انجام ژستهای فیزیکی خاص باعث ترشحات هورمون و مواد حیاتی در داخل بدن نیز میشوند.در ادامه یکی دیگر از مهمترین روشهای جذب انرژی و شادی «تنفس»میباشد.

تنفس آگاهانه و عمیق در تمام ابعاد سلامتی جسمی روانی روحی و… نقشی بسیار قوی دارد.

من دو نمونه رو خدمتتون عرض میکنم یکیش دمی عمیق در حالت خوابیده و با ستون فقراتی صاف است که همراه دم باید تصور کنید نیرویی عظیم به رنگ سفید و درخشان و بسیار روشن وارد بدنتان شده و کل بدن و یاخته ها یا سلولها را در بر میگیرد و چند ثانیه حبس و بازدمی آرام و عمیقتر با تصور خروج دودی سیاهرنگ و دو مرتبه دم و نور سفید و همینطور ادامه و تکرار.بعد از چند دم و بازدم تصور کنید در بازدمها این دود سیاه رنگ و آلوده کم کم رنگش سفیدتر میشود تا جایی که کاملا همانند همان نور سفید درخشان شود.این تمرین در سایت محترم نیز ذکر شده و سالهاست من از آن استفاده میکنم و تاثیراتی سریع و معجزه آسا دارد.یکی از موارد دیگر که من بیادم آمد استفاده و نوشیدن آب به طور مکرر در طول شبانه روز است.مقدار کم ولی پیاپی مدنظر است نه اینکه یکباره دو لیتر آب بزور نوشید.این عمل باعث میشود تا ادرارهایتان بیشتر و مکرر گردد احتمالا بسیاری از شما عزیزان تایید میکنید که افسردگی باعث شده دهنانتان خشک گردد و ادرارهایتان کمتر شود شاید هم بیشتر از حد عادی شده باشد که نشان دهنده استرس بالا میباشد.به رنگ ادرارتان توجه کنید در حالت نامتعادل اصولا ادرار زرد رنگ کامل است آب خوردن بیشتر سموم را دفع میکند و کم کم رنگ ادرارتان شفافتر میگردد بهترین و سالمترین رنگ رنگ کاهی یا زرد بسیار روشن و کم رنگ است رنگ ادرار اگر خیلی بیرنگ و آب مانند باشد یا سموم را دفع نمیکند یا سمی در بدن نیست شما در ابتدا مکن است رنگ ادرارتان به بی رنگی برسد که جای نگرانی نیست.همچنین مدفوع باید رنگ قهوه ای روشن داشته باشد و یبوست یا اسهال نیز نداشته باشید.یک فرد سالم هر روز یکبار مدفوع دفع میکند و تا سه یا چهار بار ادرار نهایتا.در ادامه با تاکید بر تنفس مذکور به تعدادی از حرکات مفید یوگا نیز اشاره میکنم که بسیار سودمندند.بهترین زمان صبح زود میباشد.

نکته ای که ضروریست دانستن این است که سموم بدن عمدتا در ناحیه پشت از کتفها تا شانه و کول جمع میشود و ماساژ دادن این نواحی آرامشی بسیار لذت بخش میدهد.
همچنین ناحیه رانهای پا

۱)حرکت بچه یا بالآسانا که خستگی و سموم پشت را رفع میکند
۲)حرکت خم شدن به پایین و گرفتن مچ پا یا آتاناسانا
۳)حرکت عقاب(در آغوش کشیدن خویش) یا گاروداسانا
۴) حرکت گربه و پل دادن به کمر و پشت
۵)حرکاتی که پاها بالا و سر پایین باشد که آسانترینش را انجام دهید یعنی کنج دیوار از باسن به پایین را بالا برده روی دیوار تکیه دهید تا خون به مغز بیشتر برسد
۶)در انتها حرکت نعش یا جسد یا همان ساواسانا

در انجام حرکات به خود فشار زیادی نیاورید و بتدریج حالت را کامل کنید.همچنین حرکات را با دم و بازدمتان هماهنگ کنید و روی آنها متمرکز باشید.با آرزوی سلامتی کامل برای همه