قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
ماورا
تجربه امید (چاکرا و گیاه خواری)
ژانویه 24, 2018
تنبلی
غلبه بر تنبلی در انجام امور ماورایی یا غیره
ژانویه 25, 2018

روش مدیتیشن برای افراد پرمشغله

مدیتیشن

روش مدیتیشن برای افراد پرمشغله

بسیاری  از روشهای مدیتیشن نیازمند این هست که شما در جای ساکتی برید و به جالت دراز کشیده و یا نشسته با ستون فقرات صاف شروع به مراقبه کنید. برای افرادی که مشغله کاری دارن و مدام این ور و اون ور در حال حرکت هستن چنین روشهایی کارایی چندانی نداره.

میتونید در هر موقعیتی از زندگی تون که هستید تمرین مدیتیشن یا مراقبه رو انجام بدید. درسته که وضعیت بدن نقش زیادی بر جریان مراقبه داره ولی اگر اون قدر اهمیت پیدا کنه که مجبور شید کلا اون رو بیخیال شید در این صورت توصیه میشه در هر زمان و در هر وضعیتی که هستید مراقبه رو انجام بدید تا از فواید اون بهره مند شید.

مثلا وقتی دارید از پله های یک ساختمان بالا میرید روی بالا رفتن از اون مراقبه کنید و هر پله رو بشمارید. دقت کنید که چه رنگی هستن و موقع بالا رفتن از اونها چه حسی دارید و اینکه چه طور به نفس نفس زدن میفتید. انگار که شما شخصی هستید که بیرون از خودتون قرار گرفتید و دارید از بیرون به خودتون نگاه میکنید و شاهد هستید.

یا مثلا اگر در سر کار مشغول بسته بندی نامه ها هستید هر بار دقت کنید که نامه رو چه طوری میبندید و چه رنگیه و موقع تا کردن چه صدایی داره. این طوری کم کم ذهنتون یاد میگیره در لحظه حال باشه و درگیر فکرهای قدیمی یا چیزهایی  که مربوط به آینده میشه نشه. شما اگر لحظه ای ذهنتون رو رها کنید از فکرهای عجیب و غریب و خاطرات بی فایده سر در میاره ولی اگر به چیزهایی که در لحظه حال میگذره توجه کنه نه تنها از اون مشغولیتها رها میشه بلکه یاد میگیره از چیزهای کنونی لذت ببره و آگاهی خودش رو بالاتر ببره.

همچنین اگر در صف اتوبوس هستید به جای سرک کشیدن اینکه اتوبوس کی میاد روی تنفس خودتون مدیتیشن کنید و مراقبه رو روی دم و بازدم از بینی انجام بدید. همین لحظات کم به مرور زمان باعث دگرگونی آگاهی در شما میشه.

خودم چند سال پیش علاوه بر اینکه در روز مدیتیشن رو به صورت نشسته انجام میدادم در هنگام پیاده روی هم سعی میکردم روی قدم زدن هام مدیتیشن کنم و کمتر اسیر افکار شم. همون کارها کم کم تبدیل به عادت شد و الان در بیشتر اوقات روز حتی در هنگام کار و صحبت کردن هم مشغول مراقبه هستم و کسی هم متوجه اون نمیشه.

شما اگر در طول روز چندین ثانیه هم موفق بشید ذهنتون رو متمرکز کنید و واقعا بدونید در کجا هستید و اینکه افکار از شما جدا هستن همون هم بسیار ارزشمنده. منتها سرعت پیشرفتتون هم بستگی به همون ثانیه های ارزشمند داره و بنابراین هر چه قدر مدت زمان مدیتیشن رو بیشتر کنید اثرات بیشتری رو روی آگاهی شما داره.

توصیه میشه که تعداد دقایق مراقبه کردن مساوی با عدد سن شما باشه. مثلا اگر سی سالتون هست مجموعا در روز سی دقیقه مراقبه کنید.

مدیتیشن انواع زیادی داره و خودتون بررسی کنید که کدومش بسته به اون فعالیت روزانه شما متناسب تره. حتی میتونید در زمانی که سوار اتوبوس هستید ذکر یا مانترا رو بگید و سعی کنید هر بار تا ۱۰ تا مانترا رو پشت سر هم با تمرکز فکر ادا کنید و کم کم بیشترش کنید و مثلا به ۱۰۰ تا برسونید.

به نظرم اتفاقا مهمه که آدم بتونه تو شلوغی و غفلتها، مراقبه رو فراموش نکنه و اینکه شما یه گوشه بشینید و مدیتیشن کنید خیلی هنر نیست.

 

admin
admin
درباره ردای سیاه (ادمین): تمرین کننده و نشر دهنده علوم روحی و روانشناسی (بیشتر)
اشتراک
اطلاع از
12 Comments
قدیمی ترین
جدیدترین
Inline Feedbacks
View all comments
برنا
مهمان
برنا
3 سال قبل

باسلام و احترام در زمان فعاليتهاي عادي روزانه ،بارها سعي بر انجام مراقبه به شيوه اي كه توضيح داده ايد كردم ، ولي نميتوان مدت زيادي به اين حالت باقي ماند .مثلا بعد از مدت كوتاهي كه اين حالت رو حفظ ميكنيم بايد به اينكه كار بعدي كه بايد انجام دهيم چه مقدماتي نياز داره وًيا مثلا فراموش نكنيم كار بعدي رو انجام بديم نياز هست كه از اين زمان حال خارج بشيم .چگونه ميتوان اين حالت را هميشه نگه داشت و در عين حال از انجام وظايف بعدي هم غافل نشد؟ و آيا انساني كه به اشراق رسيده و… بیشتر »

niaki
عضو
niaki(@niaki)
2 سال قبل
Reply to  برنا

با سلام خانم ردای سیاه من مطالبی که گذاشتین رو میخونم و بسیار لذت میبرم از اینکه چقدر به مطالب مسلطید من هم بسیار اهل مطالعه و تفکر و اهل عمل هستم ولی وقتی مطالب شما رو میخونم میبینم که از غنای بسیار زیادی برخوردار هست و مشخصه راه رفته اید آفرین آفرین و آفرین من آموزش برونفکنی شما رو هم تهیه کردم از خریدش کاملا راضیم علت ارسال نظرم که معمولا کم نظر میدم این بود که ازتون قدردانی کنم و متوجه باشید کسانیکه اهل عمل ، تلاش و پشتکارند به چشم میان و میدرخشند امثال من هم که… بیشتر »

برنا
مهمان
برنا
3 سال قبل

باسلام و احترام مجدد بزرگوار ممنونم از پاسختون .مدتي است كه در تلاش و تمرين درك زمان حال هستم و ممنون از اينكه اين پست رو ايجاد كرديد. جسارتا سوال ديگري دارم آيا بايد در هرلحظه احساس كنيم كه دو نفر وجود دارد يكي خودمان كه در حال تماشا هستيم و ديگري كسي است كه در حال انجام كار است يا فكر ميكنديا خوشحال و غمگين ميشود؟مثلا خبر بدي رابشنويم بايد چه كنيم با بيتفاوتي به خود بگوييم كه اين من نيستم كه ناراحت ميشود بلكه اين جسمم است؟ عذر ميخوام شايد هم بيانم درست نيست و هم كمي مضحك… بیشتر »

برنا
مهمان
برنا
3 سال قبل

عزيز ممنونم از پاسختون اين مديتيشن رو در كتاب طريق مراقبه خوانده و سعي در عملي نمودن آن داشته ام .آيا ميتوان اين حالت جدا كردن خود از فاعل و فكركننده و احساس كننده (كلا جدا كردن خودو بدن) را در زندگي روزمره و عادي بطور مداوم ايجاد نمود؟آيا كساني كه به روشن ضميري رسيده اند ،مدام در اين حال باقي ميمانند؟مثلا هنگام رانندگي يا كاري كه نياز به دقت و تمركز دارد هم بايد اين حال را حفظ نمود؟

niaki
عضو
niaki(@niaki)
2 سال قبل
Reply to  admin

البته کسانیکه دائم الذکرن مثل بعضی از دراویش بی ادعای ایران اوناهم همین ویژگی رو دارن یعنی آگاهیشونو روی خدا کانونی کردن گاها دچار جذبات عرفانی هم میشن

برنا
مهمان
برنا
3 سال قبل

عزيز ممنون از پاسخگوييتون و شرمنده از طولاني شدن پرسشم .مثلا افراد عادي اي كه در اجتماع عادي كنوني وجود داشتند از قبيل اكهارت تله يا مثلا اوشو نيز كه در اجتماع عادي امروزي بودند هم به اين حالت نرسيده بودند ؟ چون اوشو در اين كتاب طوري بيان كرده و شرح ميده كه با خوندنش انتظار از خود بالا ميره و اين تصور پيش مياد كه اجراي آن براي ما انسانهاي عادي و در اين اجتماع و زندگي روزمره عادي هم عملي هست.پس عملا در زندگي عادي ما امكانپذير نيست كه در تمام لحظات چنين باشيم حتي اگر بفرض… بیشتر »

niaki
عضو
niaki(@niaki)
2 سال قبل
Reply to  برنا

دوست عزیز این ویژگی که ازش صحبت میکنین از مقامات عالیه عرفانیه بنظرم شما خودتونو درگیر اون نکنید فقط بعنوان هدف بهش نگاه کنید مثل اینه که یک بدنساز مبتدی مدام به قویترین مرد جهان فکر کنه و از سختی راه نا امید بشه . شما همین تمرینات ابتدایی رو انجام بدین وقتی روحتون قویتر بشه خود بخود انگیزتون برای تمرینات، بیشتر و بیشتر میشه. بعد قدرت روحی شما هم برای رسیدن به هدفتون کمکتون میکنه راه رفتنیه نه رسیدنی. فقط باید رفت (خود راه بگویدت که چون باید رفت ). در ضمن به معجزه معتقد باشین و زحمت بکشین… بیشتر »

برنا
مهمان
برنا
3 سال قبل

ممنونم بزرگوار .سپاسگزارم كه وقت صرف ميكنيد و پاسخ ميديد .

رفتن به نوار ابزار