روش اسکن بدن برای خواب راحت

خواب شبانه برای حفظ سلامتی بدن و روان ما مهم بوده و باعث افزایش انرژی و کاهش میزان استرس و ده ها فایده دیگر می شود. ولی متاسفانه بسیاری از افراد از داشتن خواب شبانه راحت محروم هستند به طوری که در یک آمارگیری در کشور آمریکا مشخص شد که فقط ۴۷% مردم در هنگام شب، خواب آسوده دارند.

استفاده از روش های مختلف مدیتیشن و انواع سبک های رهاسازی بدن می تواند در تسهیل به خواب رفتن کمک کند. نه تنها این روش ها به خواب سریع و طولانی تر فرد کمک می کند بلکه خستگی های ذهنی فرد را هم برای روز بعد برطرف می کنند چون اگر در هنگام خواب افکار ما آشفته باشد همان ها به عالم رویا راه پیدا کرده و باعث خستگی ذهنی بیشتری می شوند.

در یکی از روش های اسکن بدن که قرار است در این پست به منظور استفاده از آن برای خواب بهتر آموزش داده شود سعی فرد بر این است که به حس های فیزیکی موجود در بدن خود مثل گرما، ارتعاش، گرفتگی عضلانی، فشار، سنگینی، حرکت و سرما توجه کرده ولی تلاشی برای تغییر آنها نکند و فقط بر آنها شاهد مانده تا بتواند در لحظه حال بماند و کم کم به حالت خلسه فرو رود و از آنجا بخوابد.

مراحل اسکن بدن برای خواب راحت:

۱- ابتدا در حالی که در تخت خود دراز کشیده اید به بالاترین نقطه سر خود توجه کنید. چه حسی در آنجا وجود دارد؟ ممکن است ارتعاشات خفیف یا فشار حس شود. سپس به تماس جمجمه خود با بالش توجه کنید.

۲- ممکن است علاوه بر ارتعاش و فشار، مقداری تنش هم در آنجا یا بخش های دیگر بدن که بعدا قرار است به آن توجه کنید وجود داشته باشد. به ویژگی های تنش دقت کنید. چه حس فیزیکی دارد؟ شاید بعد از توجه به آن، تنش رفع شده و جای خود را به آرامش دهد.

۳- سپس به ناحیه صورت و گوش ها توجه کنید. باز هم به دنبال یک حس فیزیکی مثل ارتعاش و گرما و فشار و … باشید.

۴- کارهای قبلی یعنی توجه به حس های فیزیکی مشخص در بدن در هر عضو را به سمت نواحی پایین تر بدن ادامه دهید. در هر قسمت به دنبال گرما، سرما، فشار، ارتعاش، سنگینی و … باشید و تا چند ثانیه به آن توجه کنید. ادامه کار را در مورد گردن، شانه ها و سپس دستها، سینه، پشت، شکم، باسن، رانها، ساق ها و پاها هم انجام دهید.

۵- هیچ گاه تمرکز شدید انجام ندهید چون ذهن را هوشیار نگه می دارد و اثر بازدارنده برای خوابیدن شما دارد. بنابراین فقط آگاهی خود را خیلی ملایم بر روی حس های فیزیکی بدن معطوف کنید و از آنها بگذرید.

۶- احتمالا در اواسط کار خوابتان می برد. پس مقاومت نکنید و بخوابید. اگر خوابتان نگرفت احتمالا بیش از حد در اواسط تمرین دچار حواسپرتی شده اید و یا زیاده از حد درگیر این حس ها و توجه به آنها شده اید. سعی کنید بر روی قسمت ران به پایین بیشتر کار کنید چون هر چه قدر آگاهی شما از سر دور باشد ذهن فعالیت کمتری پیدا کرده و زودتر به خواب می روید.