راه های مقابله با خواب آلودگی روزانه

حتما شما تجربه خواب آلودگی در طی امورات روزمره رو خصوصا در زمانهایی که خیلی زود از خواب بلند شدید رو داشتید. تو اون حالت انجام کارها بسیار آزار دهنده هست و میزان تمرکز فکر به شدت پایین میاد و راندمان کاری و میزان خلاقیت هم کم میشه.
علت خواب آلودگی فقط به خاطر کمبود خواب نیست. افرادی هستن که حتی ۸ الی ۱۰ ساعت هم در روز میخوابن ولی باز هم احساس خستگی و خواب آلودگی دارن.

اما چرا با وجود خواب کافی، همچنان حس خواب آلوده بودن داریم؟ در زیر به علل تعدادی از اونها اشاره میشه:

۱-    خوابیدن در حال فکر کردن به نگرانی

وقتی که آخرین چیزی که شب ها موقع خواب به اون فکر میکنید نگرانی ها و افکار وسواس گونه باشه همونها به عالم خواب شما منتقل میشه و ناخودآگاهتون رو مشغول میکنه. بنابراین مغز شما نمیتونه به خواب عمیق بره و مدام خواب های پراکنده و کوتاه و کابوس گونه دارید و یا کلا از خواب بلند میشید. بنابراین حتی با وجود ۸ الی ۱۰ ساعت خواب هم باز ذهن شما خسته هست.
برای مقابله با این حالت بهتره که به خودتون بگید که زمان خواب موقع مناسبی برای فکر کردن به نگرانی ها نیست و بعدا راجبشون تصمیم میگیرید. سعی کنید مراقبه کنید و یا به یک موسیقی آرامش دهنده گوش بدید و بخوابید.

۲-    نداشتن انگیزه برای بیدار شدن

افرادی که دچار علائمی از افسردگی هستن معمولا وقتی از خواب بلند میشن پیش خودشون میگن ای کاش هیچ وقت از خواب بلند نمیشدن چون چیز جالبی در دنیای بیداری برای پرداختن بهش نمیبینن. بنابراین برای خودتون انگیزه ایجاد کنید. انگیزه ای باعث کنده شدن شما از رخت خواب بشه و روزتون رو با نشاط و هیجان شروع کنید.

۳-    عدم ورزش و تحرک جسمانی

وقتی خواب آلودگی شدید دارید میتونید حرکات جسمی و ورزش هایی چون پیاده روی سریع رو انجام بدید. با این کار میزان ترشح آدرنالین و هورمون های شادی بخش در بدن شما بیشتر میشه و تا ساعت ها حس پرانرژی بودن دارید. همچنین سعی کنید تغذیه خودتون رو هم اصلاح کنید تا در طی روز احساس کم انرژی بودن نکنید.

۴-    پایین میزان قند خون

اگر مشکل خواب آلودگی دارید میتونید مقدار زیادی میوه های شیرین مصرف کنید. قند موجود در میوه ها سریعا هضم میشه و منبع انرژی خوبی برای بدن به حساب میاد. بنابراین توصیه میشه که اول صبح، کاسه پری از میوه رو جلوتون بذارید و اونها رو میل کنید تا به کلی وضعیت ذهنی شما تغییر کنه و به شادمانی و سرحال بودن برسید.

۵-    خوردن غذاهای سنگین و ناسالم

اگر قبل از خواب با شکم پر و غذاهای سنگین به خواب میرید باید بدونید که هضم اینها بسیار انرژی بر هست و زمانی که خواب هستید بدن شما داره کار میکنه و انرژی مصرف میکنه تا غذا رو هضم کنه. بنابراین بهتره که چند ساعت قبل از خواب چیز خاصی نخورید. همچنین در طی روز اگر مقدار زیادی غذاهای ناسالم و دیر هضم میخورید باز هم اونها میتونن انرژی شما رو برای هضم خودشون تخلیه کنن. از طرف دیگه افرادی که رژیم غذایی سالمی دارن و حتی گیاه خوار هستن افرادی با انرژی و سرحال هستن که مدام احساس سبکی میکنن. بنابراین رژیم غذایی خودش میتونه تا حد زیادی روی میزان سرحالی یا خواب آلودگی شما موثر باشه.

به طور کلی راه های مقابله با خواب آلودگی در طی روز زیاد هستن. برای مثال میتونید تنفس آتشین یوگا رو انجام بدید. در طی این نوع تنفس قراره که به سرعت و خیلی کوتاه دم و بازدم رو انجام بدید تا سطح انرژی بدن شما به شدت افزایش پیدا کنه. همچنین میتونید از آب سرد هم استفاده کنید. برای این منظور ۱۰ الی ۲۰ بار آب سرد رو به صورتتون بپاچید. چشمانتون در حین این کار باز باشن.