تمرکز فکر بر تصاویر

اولین چیزی که در مورد مراقبه به ذهن ما می آید این است که حتما باید به صورت نشسته و با چشمان بسته که در بسیاری از انواع مدیتیشن ها رایج است قرار بگیریم. ولی مراقبه می تواند شکل های دیگری داشته باشد. برای مثال شما ممکن است بر صندلی اتوبوس تکیه داده باشید و در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می کنید اذکار الهی را در ذهن خود تکرار می کنید. مهم این است که حواس شما به کدام یک باشد. یا شاید روی قدم زدن های خود مراقبه می کنید و بر آنها تمرکز دارید و قطعا این کار با چشمان باز انجام می شود.

نوع جالبی هم از مراقبه و تمرکز فکر وجود دارد که در آن از یک عکس یا تصویر استفاده می شود. ممکن است این کار با حالت تراتاکا و تصویرسازی ذهنی خلاقانه اشتباه گرفته شود. هر چند که شباهت هایی بین آنها وجود دارد ولی روش کار متفاوت است.

روش انجام مراقبه بر عکس

مرحله اول، انتخاب عکس مناسب است. عکسی را انتخاب کنید که به شما حس خوب، انگیزه و روحیه می دهد. مهم نیست چه تصویری باشد. شاید تصویر قدیسین و یا منظره ای از طبیعت را انتخاب کنید. تصویر به اندازه ای بزرگ باشد که بدون تکان دادن سر بتوانید با نگاه خود همه جای آن را مشاهده کنید. اوایل بهتر است که پس زمینه عکس ساده باشد (مثل دیوار) تا حواس شما به چیزی جز خود عکس پرت نشود.

وقتی تصویر را انتخاب کردید آن را جلوی خود بگذارید. عکس رو به روی صورت شما و به فاصله حداقل یک متر باشد.

ابتدا با کشیدن نفس های عمیق و ریلکس کردن عضلات به آرامش ذهنی خود کمک کنید. چند دقیقه روی تنفس مراقبه کنید. وقتی آماده شدید به مرکز تصویر نگاه کنید. علاقه ای به خود عکس نشان ندهید و بیشتر حواس شما روی تنفس باشد. می توانید علاوه بر نگاه کردن به مرکز عکس، اطراف آن را هم کمی نگاه کنید ولی بهتر است نگاه شما به مدت طولانی بر یک نقطه فیکس باشد.

وقتی در حال تماشای بدون قضاوت تصویر هستید ممکن است افکار، احساسات و یا چیزهای ناخواسته ای به ذهن شما وارد شود. در این صورت وجود آنها را شاهدانه تاکید و سپس دنباله مراقبه خود را انجام دهید.

می توانید تا جایی که دلتان می خواهد این مراقبه را ادامه دهید. حداقل زمان برای پرداختن به آن ۱۵ دقیقه است. وقتی قصد داشتید به مراقبه خود پایان دهید چشمانتان را ببندید و آنها را ریلکس کنید. سپس در یک دفترچه مخصوص، تجارب و احساسات خود را یادداشت کنید. این کار را هر بار انجام دهید و ذکر کنید که چه عکسی بوده است. اگر بعد از مدت ها به خواندن دفترچه پرداختید به اطلاعات مفیدی در مورد خود و تغییرات فکری دست پیدا خواهید کرد.

اگر روش بالا را برای عکس های کارت تاروت انجام دهید بعدا تفسیر این کارت ها برای شما راحت تر خواهد شد. همچنین می توانید با عکس قدیسین و پیشوایان مذهبی هم این مراحل را انجام دهید تا احساس نزدیکی بیشتری با آنها پیدا کنید.

برای گرفتن نتیجه عالی از این نوع مراقبه حداقل به مدت سه ماه آن را به طور روزانه انجام دهید.