با سلام. در مقاله توصیه شده انجام ندهید. به نظرم اگر از کم شروع کنید مثلا تا سه روز بهتر است. برای اطمینان چند دقیقه نور خیلی ضعیفی را بعد از چند ساعت روشن کنید. نور ضعیف در حد نور کبریت. بله غذا خوردن سخت می شود مگر ساندویچی باشد یا کلا روزه بگیرید. برای جبران ملاتونین از دست رفته در آن چند دقیقه می توانید قرص آنها را تهیه کنید. البته این نظر شخصی من است و خودتان ببینید چه راه کاری بهتر عمل می کند. موفق باشید و اگر نتیجه گرفتید با ما در میان بگذارید.