چند روش ساده مدیتیشن | مدیتیشن آسان

روش ساده مدیتیشن

چند روش ساده مدیتیشن | مدیتیشن آسان

برای انجام مدیتیشن نیازی نیست که مثل یک راهب بشینید چندین ساعت در روز رو کنار بذارید و فقط مراقبه کنید. هر کسی با هر سن و باور و شغلی که داره نیازمند این هست که بتونه ذهنش رو به کنترل خودش در بیاره. البته میزان این کنترل نسبت به میزان تمرینات شما متفاوته. یکی همینکه بتونه کمی ذهن خودش رو صاف تر کنه تا مدت طولانی تری اندیشه کنه براش کافیه یا یکی میخواد فقط آرامش بگیره و دقایقی رو با خودش خلوت باشه. همچنین برخی میخوان با انجام روشهای مدیتیشن، خودشون رو از بحران های اخلاقی مثل خشم شدید و یا هیجان بالا نجات بدن. بسته به هدفی که وجود داره میزان مدیتیشن و نوعش هم مسلما تفاوت داره. کسی که میخواد با ذهنش کارهای عجیب انجام بده و حتی دید اختری خودش رو فعال کنه مسلما باید چندین برابر افراد قبلی تمرین کنه.

 

چند روش ساده مدیتیشن | مدیتیشن آسان

 

به هر حال اگر قصد انجام ساده مدیتیشن برای اوقات کوتاه در روز رو دارید میتونید یکی از روشهای زیر رو انتخاب کنید:

۱- یک جمله تلقینی مناسب برای انجام مدیتیشن پیدا کنید.

مثل “من به فلان هدفم میرسم”. اون رو خوب تو ذهنتون به عنوان یک مانترا تکرار کنید و سعی کنید تمام حواس شما به اون متوجه باشه. مانتراها میتونن به این صورت معنی دار باشن و نیازی نیست انواع عجیب هندی اونها گفته بشه. خوبی این چنین مانتراهای معنی دار این هست که باعث جهت دهی ذهن و ناخودآگاه شما هم میشه و با وجودی که اثر تلقینیش از هیپنوتیزم کمتره ولی همچنان ارزش خودش رو برای بالا بردن تمرکز فکر داره.

۲- پیاده روی:

سعی کنید از گام برداشتن خودتون آگاه باشید. لحظه ای که قدم رو برمیدارید و روی هوا هست تا لحظه ای که پاتون رو روی زمین میذارید. سعی کنید به خوبی جنس زمین زیر خودتون رو حس کنید. این طوری نه تنها این کار به عنوان قلاب ذهنی برای معطوف کردن تمرکز فکر شماست بلکه باعث آگاه شدن از کارهای روزمره تون میشه و کمتر غرق در افکار میمونید. مهم نیست کاری که بهش مراقبه میکنید جذاب باشه یا نه. اتفاقا هر چه قدر خسته کننده تر باشه بهتره و ذهنتون عادت میکنه از چیزهای خسته کننده هم لذت ببره. در واقع فرق یک مراقبه گر یا یک آدم عادی در همینه. انسانهای عادی نیاز به چیزهای هیجان انگیز دارن تا بتونن زندگی شون رو سپری کنن و بعد از یک مدت که از هیجان اون چیز بگذره اون چیز رو به راحتی ول میکنن. ولی یک مراقبه گر یاد گرفته که یک چیز هر چه قدرم خسته کننده باشه ولی ذهن همچنان میتونه بهش تمایل داشته باشه و جنبه های جدیدی در اون کشف کنه. پس تمرکز ذهنی و جذابیت رو خودتون ایجاد میکنید نه اینکه اون چیز الزاما جذاب باشه.

۳- تمرکز بر تنفس:

این سنتی ترین حالت مراقبه هست و شما سعی میکنید که به بلند شدن و خوابیدن شکم در اثر تنفس دقت کنید. بعد از چند مدت میتونید فقط به عبور هوا از منافذ بینی دقت کنید و روش مراقبه کنید. منتها این روش رو باید دقت کنید که ریتم تنفستون به هم نخوره.

۴- مراقبه همزمان بر قلب و تنفس:

یکی از انواع ساده مدیتیشن، مراقبه بر جریان تنفس از منافذ بینی و همزمان توجه به ضربان قلب هست. مثلا شما با ۱۰ بار ضربه قلب، یک بار عمل دم و با ۱۰ تای دیگه ضربان قلب، عدم بازدم رو انجام میدید.چون ذهن روی دو چیز تمرکز کرده مراقبه راحت تره ولی خب بهتره بعدا اون رو به یک چیز کاهش بدید.

۵- مراقبه بر اطراف:

لازم نیست حتما روی یک چیز مدیتیشن انجام بدید بلکه ممکنه در آن واحد بخواید همه حس های پنجگانه خودتون رو درگیر کنید و مثلا سعی کنید به حس بینایی خودتون دقت کنید. چه چیزهایی میبنید؟ به جزئیات اطراف دقت کنید. چه صداهایی رو میشنوید؟ سعی کنید بیش از سه صدا رو دریافت کنید و بهش توجه کنید. حس لامسه رو درگیر کنید. جایی که روش نشستید چه طوری هست و چه جنسی داره؟ همچین طور حس بویایی و چشایی. خوبی این کار این هست که اگر در بیشتر اوقات روز این کار رو برای چند ماه انجام بدید خود به خود در رویاهاتونم دچار آگاهی و یا خواب روشن (رویابینی آگاهانه) می شید.

درباره ردای سیاه (ادمین):

تمرین کننده و نشر دهنده علوم روحی و روانشناسی (بیشتر)


  1. امیر گفت:

    با سلام وتشکر از سایت خوبیتون
    میخواستم بدونم در روش اولی که توضیح دادید مثلا رویه این تمرکز کنیم که من به فلان هدفم میرسم اگر همینطور که داریم رو هدفمون تمرکز میکنیم یهو زهنمون درگیر جزییات چگونگی رسیدن به هدفمون بشه (مثلا که باید این کارهارو انجام بدم که به هدفم برسم)این مراقبه اشتباه هست ؟ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

رفتن به نوارابزار